دانلود درس پژوهی چهارم ابتدایی درس ورزش و تربیت بدنی

اختصاصی از فی بوو دانلود درس پژوهی چهارم ابتدایی درس ورزش و تربیت بدنی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

دانلود درس پژوهی چهارم ابتدایی درس ورزش و تربیت بدنی آماده و کامل با فرمت ورد وقابل ویرایش تعدادصفحات26

در این درس پژوهی کلیه مستندات و مراحل اجرا به طور کامل رعایت گردیده است 

مقدمه :

همانطور که می دانیم درس پژوهی شکل اولیه ای از توسعه ی حرفه ای معلمان می باشد که هدف عمده آن بهبود مستمر تدریس می باشد به گونه ای که دانش آموزان بتوانند مطالب را به شیوه ی موثر تری بیاموزند.گروه درس پژوه تلاش می کند طرح درس خود را نقد و بررسی و به شیوه بهینه اصلاح نماید. طرح درس مشارکتی رمز موفقیت معلمان می باشد. برای معلم درس پژوه تمام کردن کتاب مهم نیست، یادگیری و فهمیدن دانش آموزان مهم است. درس پژوهی به معلمان یاد می دهد که در کلاس صرفا یاددهنده نباشند بلکه یادگیرنده نیز باشند.ملاک سنجش در موفقیت درس پژوهی یادگیری معلمان است نه تولید یک درس. تهیه طرح درس بهتر نتیجه جانبی و ثانوی فرآیند است .اما ند هدف اولیه آن. منطق درس پژوهی ساده است اگر می­خواهید آموزش را بهبود بخشید، اثر بخش­ترین جا برای چنین کاری، کلاس درس است. اگر شما این کار را با درس­ها شروع کنید، مسئله­ی چگونگی کاربرد نتایج تحقیق در کلاس درس ناپدید می شود.در اینجا بهبود کلاس درس در درجه­ی اول اهمیت است. درس پژوهی یکی از راههای ارتقا و دستیابی به شیوه های نوین تدریس و کنار گذاشتن شیوه ها و روشهای سنتی است . معلمین مقطع ابتدایی چند سالی است که تلاش می کنند تا بلکه بتوانند با شرکت درجشنواره ی الگوهای نوین تدریس خدمتی در این راستا به نظام تعلم و تربیت کشور به عنوان مهمترین رکن آینده ساز کشور کمکی کرده باشند . ما در قسمت مبانی علمی و نظری به سه مبحث پرداخته ایم : اول ، طراحی منظم آموزشی یا همان طرح درس ، دوم ؛روشهای تدریس ، سوم ؛هدفهای  سه گانه ی تعلیم وتربیت . 

  بیان مسئله

پژوهش حاضر به صورت کیفی از نوع درس پژوهی   در مدرسه ..... شهرستان ....اجرا شده است.این درس پژوهشی به صورت گروهی و با مشارکت 7 نفر از همکاران فرهنگی با موضوع مذکور به اجرا درآمد. از آن جا که مسأله آموزش کودکان در پایه‌های ابتدایی نیازمند استفاده از شیوه‌های متفاوتی می‌شود و هم چنین و محتوای درسی از مجموعه‌ای از مهارت‌ها (مشاهده کردن، پیش‌بینی کردن، بررسی فرضیه و …) و معلومات سازماندهی می‌شود که در نهایت کودکان را به بروز کنش عقلانی معطوف به نتایج مشهود و فهم عمیق دانش‌ها و ارزش‌ها سوق می‌دهد. لذا چالش‌های پیش روی گروه در این حوزه این بود که ما چگونه می‌توانیم در تدریس دروس مرتبط به صورت موثر عمل کرده و اهمیت درس را به صورتی شایسته به دانش‌آموزان بفهمانیم. پس از اجرای طرح درس اولیه (سناریو) و بازبینی آن، نهایتاً سناریو در کلاس تدریس و توسط اعضای گروه به مشاهده و نقد و تحلیل گذاشته شد. درس پژوهی به زبان ساده مطالعه و پژوهش جمعی پیرامون عمل تدریس است . بعنوان یک معلم حرفه ای بیا و در روش تدریس خود تامل کن! حتما روش بهتری برای تدریس وجود دارد .  اما این بار نه به تنهایی، بلکه با یک گروه از معلمان هم  رشته ، روش خود را مورد مطالعه و آزمون قرار دهید ، با هم با نقد شرایط موجود و در جهت نیل به وضع موجود طرح مساله نمایید ، در جهت شناخت بهترین روش ممکن پژوهش کنید ، نتایج پژوهش را در کلاس درس و بصورت طبیعی بیازمایید ، نتیجه آزمایش را نقد کنید ، طرح را اصلاح و دوباره در یک کلاس دیگر آن را اجرا نمایید ، نتایج پژوهش خود را منتشر و در اختیار دیگران قرار دهید . به این ترتیب شما گام در مسیر درس پژوهی نهاده اید روشی که پایه توسعه  مستمر حرفه ای شماست و شما را در مسیر یک معلم حرفه ای و فکور به حرکت وا می دارد ! درس پژوهی یکی از اقدامات جالب و خاص در سطح آموزش و پرورش است.با توجه به دشواری‌های و مشکلاتی که در سر راه تدریس و آموزش وجود دارد همکاری و مشارکت همه‌ی همکاران و استفاده از اندیشه‌های همدیگر یکی از بهترین اقدامات صورت گرفته در سطح مدارس می‌باشد.

آنچه در این مجموعه وجود دارد:

چکیده مقدمه   بیان مسئله تبین ضرورت و اهمیت موضوع یک دوره درس پژوهی برنامه ریزی درس پژوهشی اهداف کلی هدف درس پژوهی حیطه عاطفی نحوه تقسیم کار ویژگی های طرح درس ( سناریو  ) زمان بندی نحوه اجرا  چالش های فرا روی گروه و راهکارهای گروه برای مقابله با آن ها ارزشیابی تدریس طرح درس تدریس اول *بازاندیشی و تجدید نظر براساس تفکر گروه جلسه دوم درس پژوهی تعیین امکانات مورد نیاز ارزشیابی تدریس  معایب تدریس : چالش های فرا روی گروه و راهکارهای گروه برای مقابله با آن ها روش تعیین اثربخشی نتایج اجرایی درس پژوهی ارایه گزارش پایانی دیدگاه اعضای شرکت کننده در درس پژوهی پیرامون نقاط قوت و ضعف راهبرد های یاد دهی – یادگیری  ابزار و امکانات مورد نیاز گروه چالش های فرا روی گروه :  روش تعیین اثر بخشی نتایج اجرای درس پژوهی: امکانات مورد نیاز گروه نتایج حاصله: فهرست منابع و مآخذ :

تحقیق درباره ورزش (چرا باید ورزش کنیم؟)

اختصاصی از فی بوو تحقیق درباره ورزش (چرا باید ورزش کنیم؟) دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تحقیق آماده در مورد ورزش.

موضوع مورد بحث در این تحقیق : چرا باید ورزش کنیم.

سرتیترهای این تحقیق :

چرا باید ورزش کنیم، آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید، انواع تمرینات ورزشی، نکات مهم در پیاده روی، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات تعادلی، تمرینات قدرتی، حرکات انقباضی و ...

تعداد صفحه : 10 صفحه و یک پاراگراف ! {فونت 14 ، فاصله سطر 1/15} (بی نازنین)

آماده برای پرینت

دانلود مقاله فوائد ورزش

اختصاصی از فی بوو دانلود مقاله فوائد ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقدمه:
ورزش علاوه بر ایجاد نشاط وشادابی در روحیه شما می تواند باعث بهبود وضعیت سلامتی و قدرت جسمانی شما شود. فعالیتهای زیادی وجود دارد که بتنهائی و یا همراه دوستان و خانواده خود می توانید آنها را انجام دهید . بیاد داشته باشید که چه کودکان و چه بزرگسالان احتیاج به روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط دارند و می توان 30 دقیقه را در یک زمان یا مثلاً در 3 زمان ده دقیقه ای در طول روز تقسیم کرد. البته اگر شما قبلاً اصلاً فعالیتی نداشته اید، بهتر است که در شروع از زمانهای کمتری آغاز کرده و بتدریج زمان ورزش خود را به 30 دقیقه یا حتی بیشتر برسانید و پس از آن می توانید در برنامه روزانه خود دقایقی فعالیت فیزیکی را نیز بگنجانید.

با ورزش و نشاط روحی ناشی از آن روح خود را متحول کنید
ورزش و اثرات روحی آن می تواند راه حلی برای رفع احساس خستگی ملامت شما شده و اگر احیاناً از چاقی نیز رنج می برید، پس از مدتی با اصلاح وضعیت بدنی شما، باعث ایجاد تفکر بهتری در مورد خودتان ،در شما می شود.

فوائد دیگر ورزش
Ø در شما احساس نیرو و انرژی ایجاد می کند.
Ø به کاهش وزن شما و کنترل اشتها در شما کمک می کند.
Ø خواب شما را بهبود می بخشد.
Ø خطر ایجاد بیماری دیابت را درشما کم می کند.
Ø خطر ایجاد سکته مغزی را در شما کم می کند.
Ø فشار خون شما را کاهش می دهد.
Ø سطح کلسترول خون شما را کاهش می دهد.
خود را تکان دهید!
عادات خود را تغییر دهید و در تمام کارهائی که انجام می دهید فعالیت فیزیکی را اضافه کنید. بیاد داشته باشید هر فعالیت فیزیکی باعث سوختن کالری های اضافه در بدن شما می شود پس هر چه تحرک شما بیشتر باشد، شما سود بیشتری از ورزش خواهید برد. برای شروع می توانید بعضی از کارهائی را که در زیر پیشنهاد می شود را انجام دهید.
Ø هر روز 15 دقیقه زودتر بیدار شده و حرکات و نرمش را انجام دهید.
Ø در هر موقعی از روز و در هر مکانی می توانید با دویدن در جا و یا نرمش باعث ایجاد نشاط و شادابی در خود شوید.
Ø در هنگام دیدن تلویزیون می توانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
Ø همزمان با برنامه های نرمش و ورزش در تلویزیون همراه با آنها به نرمش بپردازید.
Ø بجای آسانسور از پله استفاده کنید.
Ø اتومبیل خود را چند خیابان مانده به محل کار خود پارک کرده و هر روز خود را مجبور کنید کمی راه بروید.
Ø هر روز زمانی را برای بازی با بچه ها و یا نوه های خود اختصاص دهید البته بازیهائی که در آنها فعالیت فیزیکی وجود دارد.
Ø می توانید در برنامه روزانه خود دقایقی را به طناب زدن اختصاص دهید.
چه نوع فعالیت فیزیکی برای شما از بقیه بهتر است؟
در حقیقت فعالیت خاصی بر دیگری ارجحیت ندارد و برای شما بهترین نوع فعالیت فیزیکی فعالیتی است که شما آنرا به خوبی انجام دهید. ولی همانطور که قبلاً نیز گفته شد برای شروع ابتدا باید در زمانهای کم و از فعالیتای در سطح متوسط آغاز کرد ولی پس از مدتی می توانید فعالیتهای شدید را نیز به برنامه خود اضافه کنید .
سطح متوسط فعالیت
این سطح نقطه خوبی برای شروع است که گفتیم می توان این فعالیتها را 3 بار در روز هر بار به مدت ده دقیقه انجام داد. این فعالیتها شامل: قدم زدن، از پله بالا رفتن، باغبانی، شن کشی کردن خاک باغچه، بازی بولینگ، انجام حرکات ساده نرمشی همراه با موزیک و ... .
سطح شدید فعالیت
پس از مدتی می توان سطح فعالیتهای خود را بالا برد که مسلماً برای شما نیز فواید بیشتری دارد این فعالیتها شامل: دوچرخه سواری شنا، انجام ورزش آیروبیک، دویدن، انجام ورزشهای دست جمعی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال و ... .
بخش مقدماتی هر جلسه تمرین یا مسابقه در هر رشته ورزشی گرم کردن بدن ورزشکار است. استفاده از روشی خوب و منطقی برای گرم کردن بدن ورزشکار، وی را از نظر فیزیولوژیکی و روانی، برای تمرین یا مسابقه آماده می سازد. نرمش های ویژه گرم کردن و آماده سازی بدن بایستی با تحرک همراه باشد تا نیازهای تمرین و مسابقه را تامین کند.
برنامه گرم کردن و آماده سازی بدن می بایست با عواملی همچون وضعیت هوا، تجهیزات، پوشش، محل تمرین، نوع تمرین ها، اهداف تمرینی، و تجارب ورزشکار مطابقت داشته باشد. بدین ترتیب طراحی برنامه ای به منظور آماده سازی و گرم کردن بدن به اندازه طراحی یک جلسه تمرینی، مشکل و جالب توجه است. انجام به موقع و صحیح برنامه گرم کردن به سادگی می تواند به شکل بارزی در بهبود نتیجه، سودمند واقع شود.

اهداف نرمش های ویژه گرم کردن بدن
نقش اصلی نرمش های ویژه گرم کردن بدن، آماده ساختن تدریجی و سیستماتیک بدن ورزشکاران برای فعالیت های ورزشی است که بایستی در بخش اصلی یک جلسه تمرینی یا مسابقه، انجام شود. تمام ورزشکاران بایستی بدنهایشان را در مقابل فشارهای وارده ناشی از انجام فعالیت های ورزشی آماده کنند. مقابله با چنین فشاری بدون آمادگی جسمانی- که از گرم کردن بدن فراهم شده باشد- ممکن است منجر به نتایج ضعف عضلات و حتی آسیب دیدگی شود.
در طول گرم کردن بدن تغییرات فیزیولوژیکی زیادی به وقوع
می پیوندد. این تغییرات عبارتند از:
- افزایش دمای عضله
- افزایش سرعت انقباض عضله
- افزایش نیروی انقباض عضله
- افزایش کارایی عضله، ناشی از پایین آمدن مقاومت چسبندگی که موجب بهتر فراهم شدن مواد غذایی و تخلیه مواد زاید است.
- افزایش آمادگی برای پاسخ سریعتر به محرک عصبی
- بهبود و هماهنگی
- افزایش کارایی سیستم قلبی- تنفسی شامل بهبود تجزیه اکسیژن از هموگلوبین، بهبود سوخت و ساز هوازی، افزایش جریان خون در ریه ها، کاهش کمبود اکسیژن( کمبود اکسیژن درون بافتی) در قلب و مبادله اکسیژن ببیشتر در بافتها (هموگلوبین در دمای بیشتر اکسیژن بیشتری فراهم می کند)
- افزایش کارایی سوخت وساز در سراسر بدن

دلایل روانی برای گرم کردن و آماده سازی بدن
گرم کردن بدن باید وقتی انجام شود که ورزشکاران آمادگی ذهنی لازم را برای آنچه که قرار است در موقع تمرین یا در هنگام مسابقه انجام دهند، داشته باشند. برنامه معمولی که به منظور گرم کردن بدن ورزشکاران انتخاب می شود تعیین می کند که آنها به چه شکل توجهشان را روی فعالیت هایی که بر عهده دارند، معطوف خواهند داشت.

برنامه ریزی صحیح برای گرم کردن بدن
روش های موثر برنامه ریزی برای گرم کردن بدن به اندازه برنامه ریزی قسمت های اصلی تمرین دشوار و در عین حال جالب توجه است و می بایست موارد زیادی در نظر گرفته شود تا روش های بکار گرفته شده در برنامه اصلی یا مسابقه تاثیر مثبتی داشته باشد. برای دستیابی به این هدف روشهای متنوعی وجود دارد که بوسیله ورزشکاران مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. در زیر به بررسی برخی از نکات اصلی و عمومی در این زمینه می پردازیم.
مرحله تمرینی:
شیوه گرم کردن مورد نیاز برای تمرین در مرحله آماده سازی عمومی با آنچه که در مرحله مسابقاتی انجام می شود تفاوت دارد زیرا شدت گرم کردن اختصاصی، با اندازه ای که برای مرحله مسابقات لازم است، متفاوت است.
هدف اصلی تمرین:
یک تمرین که هدف اصلی آن سرعت است نیاز به نرمش هایی دارد که با شدت بیشتری بدن ورزشکار را گرم کند.
برای یک برنامه سرعتی، ورزشکار باید سیستم عصبی- عضلانی خود را برای عکس العملها و انقباضات سریع عضلانی، در سطح بالایی از هماهنگی، آماده سازد. اگر هدف اصلی تمرین، استقامت در شدتهای پایین باشد، برای اینکه آمادگی مناسبی بوجود آید لازم نیست شدت مراحل پایانی گرم کردن زیاد باشد.
وضعیت جوی:
شرایطی نظیر دما و رطوبت درتاثیر نرمش ها بر بدن ورزشکار دخالت مستقیم دارد. به طور طبیعی اگر هوا سرد باشد ورزشکاران برای بالا بردن درجه حرارت بدنشان به زمان بیشتری احتیاج دارند و در مقابل در هوای گرم، وقت کمتری برای گرم شدن بدن لازم است. در عوض ورزشکارانی که به هوای سردتر عادتر دارند ممکن است دریابند زمانی که در یک هوای گرم تمرین می کنند نیاز به طولانی تر یا شدیدتر کردن روش های معمول خود دارند تا به شرایط مطلوب آمادگی بدن برای انجام تمرین های اصلی ویا مسابقه برسند.
تجارب ورزشکار:
مربی ورزش باید درست همانگونه که در هنگام طراحی برنامه اصلی تمرین عمل می کند در زمان طراحی برنامه گرم کردن نیز نسبت به تجارب ورزشکاران آگاهی کامل داشته باشد. تمایلات شاگردان در موقع گرم کردن متفاوت است. ممکن است آنها بخواهند حرکات تمرینی خاص خودشان را انجام دهند. مربی ورزش باید تمایلات آنها را در نظر بگیرد و نظر آنها را در نوع ساختار برنامه گرم کردن شرکت دهد. ورزشکاران باید در مورد آنچه که انجام می دهند احساس راحتی و اطمینان کنند.

مراحل گرم کردن بدن
یک روش عملی برای تنظیم برنامه گرم کردن بدن مراحل مختلف آن است. شما می توانید با در نظر گرفتن شرایط معین در ذهنتان هر مرحله را تعیین کنید. سپس هر جا لازم بود آن را در برنامه تمرین بگنجانید. در زیر به ترتیب مراحل شرح جزئیات و هدف هایی که برای هر یک در نظر گرفته شده است و همچنین مثالی برای هر کدام از آنها ارایه
می شود. دو بخش اصلی برنامه گرم کردن بدن، به عنوان مراحل عمومی و اختصاصی شناخته می شوند.
گرم کردن عمومی- کلی :
برنامه گرم کردن عمومی بدن سه مرحله دارد که عبارتند از: شُل و آزاد کردن عضلات، هماهنگی و جنبش پذیری. شل و آزاد کردن عضلات اولین بخش از گرم کردن است و به صورت آهسته دویدن به اندازه کافی، تا حد عرق کردن و بالا بردن جزیی ضربان قلب و دمای عضله انجام می شود. بعد از دویدن، حرکات تابی و چرخشی در تمام محدوده مفاصل بزرگ انجام می شود. همچنین حرکات تمرینی می بایست با شدت کم و به صورت درجا، انجام شود. برخی از این حرکات عبارتند از:
- 800 تا1200 متر آهسته دویدن
- حرکات چرخشی گردن، بازوها، تنه، مچ
- حرکات تابی دستها به صورت دایره های بزرگ و در طول بدن
- پاها در حرکات تابی بزرگ در طول بدن به طرف جلو وعقب
- لی لی با کمک مچ، بازوها با حرکات جزیی روبه جلو،30 مرتبه
- پرشهای پا باز درجا،10 متر
مرحله هماهنگی، عضلات را بیشتر گرم می کند و بتدریج نیاز بیشتری را متوجه سیستم عصبی- عضلانی می کند. این حرکات می بایست به اندازه کافی برای فعالیت بعدی اختصاصی باشد تا عضلاتی را که مورد استفاده قرار خواهند گرفت، بیدار کند. ورزشکاران بایستی حرکات تمرینی را بدون استراحت یا با استراحت کم انجام دهند. در زیر نمونه هایی از نرمش های هماهنگی آمده است:
- عقب عقب دویدن به صورت تسریعی،2مرتبه،60 متر
- اسکیینگ (جهش های ریز)،2 مرتبه،60 متر
- دویدن به پهلو ضربدری،2 مرتبه،40 مرتبه
- گام جهشی سبک،2 مرتبه،40 مرتبه
- پنجه زدن (دویدن با عمل چرخشی پا از پاشنه به پنجه با بلند کردن زانو)،2مرتبه،40 مرتبه
حرکات تمرینی جنبش پذیری، اعضا و عضلات بدن را در دامنه حرکتی وسیعتری (نسبت به آنچه که مورد نیاز در بیشتر رشته هاست) حرکت می دهند. حرکات تمرینی این مورد هم تا حد امکان دارای طبیعتی فعال هستند به جز بخشی از آنها که به حرکات تمرینی ساکن اختصاص می یابد. برخی از این حرکات عبارتند از:
- جهش زانو بلند،2 مرتبه،30 متر
- دویدن زانو بلند،2 مرتبه،30 متر

- زدن پاشنه پا به پشت ران،2 مرتبه،30 متر
- حرکات کششی
- ناحیه پشت کمر
- عضلات سرینی
- پشت و روی ران
- پشت و روی ساق


مرحله ویژه
این مرحله از گرم کردن بعد از اینکه بدن ورزشکاران به خوبی گرم شد و به شروع قسمت اصلی تمرینها یا مسابقه نزدیک شدند انجام می شود. در این مرحله، نرمش ها با توجه به نوع رشته های مختلف و خصوصیات فردی ورزشکار متنوع می شود.
برای مثال حرکات زیر ممکن است برای یک دونده با مانع مورد استفاده قرار گیرد. راه رفتن از روی5 مانع که با فاصله1/7 تا2 متر از یکدیگر قرار دارند. و عبور از روی4 تا6 مانع با رعایت نکات تکنیکی،3 یا4 مرتبه
- تمرن دوی سرعتی تسریعی بدون مانع،3 مرتبه،60 متر
- تمرین استارت از وضعیت ایستاده یا نشسته با استفاده از بلوکهای استارت، شتاب گرفتن و عبور از3 تا5 مانع،3 مرتبه

گرم کردن بدن ورزشکاران برای مسابقات
شیوه گرم کردن بدن ورزشکاران برای مسابقه می تواند با آنچه که برای تمرین به کار می رود تفاوت زیادی داشته باشد. مسابقه می تواند فشارهای تازه و جدید داخلی و خارجی را برای ورزشکاران به همراه داشته باشد. در هنگام مسابقه ورزشکار ممکن است تمامی یا تعدادی از شرایط زیر را تجربه کنید.
- فشار عصبی فوق العاده قبل از مسابقه
- دور از دسترس بودن پیست، مسیر دورخیز، دایره های پرتاب، و از این قبیل، برای گرم کردن بدن
- کمبود فضا برای انجام نرمش ها آزادانه و فعال گرم کردن بدن
- مسابقه در چندین رشته، با فواصل زمانی زیاد بین شروع آنها
گرم کردن بدن ورزشکاران در مسابقه باید مانند دیگر نرمش ها دو مرحله عمومی و اختصاصی را داشته باشد. گرم کردن بدن می تواند کمک موثری برای کنترل اشتیاق و حالت ذهنی ورزشکار باشد. نرمش های بخش عمومی می تواند کوتاه و90 دقیقه قبل از شروع مسابقه آغاز شود. این امر به ورزشکار اجازه می دهد تا در حالتی راحت و آزاد و با روشی مناسب در مسابقات رفتار کند. در مقابل هنگامی که ورزشکاران قبل از مسابقه بیش از حد آرام باشند و نیاز به برانگیخته شدن داشته باشند زمان گرم کردن بدن می تواند به زمان شروع مسابقه نزدیک تر شود. در چنین شرایطی گرم کردن شامل حرکات تمرینی بسیار فعال در چارچوب زمانی کوتاهتری خواهد بود.
در بیشتر مسابقات بزرگ، ورزشکاران تا قبل از شروع مسابقه، به پیست و محوطه مسابقه دسترسی ندارند، در چنین مواردی برای ایجاد شرایط جایگزین به منظور تمرین ورزشکاران باید نقشه ای طرح کرد.
برای مثال یک ورزشکار در رشته پرش طول می تواند قبل از مسابقه با خروج از ورزشگاه، پیاده رویی نزدیک ولی کم رفت وآمد را برای کار مقدماتی مورد استفاده قرار دهد. همچنین یک پرتاب کننده وزنه می تواند هر سطح سیمانی را برای تمرین پرتاب دیسک یا وزنه مورد استفاده قرار دهد. هر چند در بیشتر اوقات تنها جایگزین مناسب تمرین، یک رشته تصویر ذهنی است.
در شرایطی که مشکل ناشی از کمبود فضا باشد، ورزشکار باید تدبیری اتخاذ کند که به یک سری نرمش های کلی و پایه دست یابد ومدت آن را طوری تنظیم کند که بخش اختصاصی آن به محض آنکه تسهیلات
مسابقه ای در دسترس قرار گیرد آغاز شود. این امر ممکن است نیاز به کاربرد حرکات تمرینی داشته باشد که بتوان در یک جای ثابت یا در محوطه کوچک و محدودی انجام داد. در مواقعی که ورزشکاران در بیش از یک رشته مسابقه می دهند دوره های گرم کردن بدن مربوط به مسابقه در اولین رشته می تواند بسیار کوتاه شود. در شرایطی که چند مرحله شروع وجود دارد (مانند انجام مراحل مقدماتی مسابقه)، گرم کردن های بعدی نیازی به نرمش عمومی به طور کامل ندارد. در صورت امکان فقط یک دوره کوتاه نرمش عمومی و بدنبال آن حرکات اختصاصی لازم است. وضعیت جوی و نظیر آن نیز در نهایت، تعیین کننده میزان گرم کردن بدن است ولی به طور کلی گرم کردن بدن نباید تکرار شود.

-سرد کردن بدن(COOL DOWN):
پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:
- کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
- کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
- کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
- کاهش سطح آدرنالین درخون.
اجزاء تشکیل دهنده مرحله سرد کردن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- دویدن آهسته به مدت 5 تا 10 دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
- حرکات کششی به مدت 5 تا 10 دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.
انعطاف پذیری (FLEXIBILITY):
قابلیت عضلات و تاندونها برای کشیده شدن انعطاف پذیری نام دارد. در واقع انعطاف پذیری توانایی استخوانهای بدن در میزان حرکت آنها در جهات مختلف حول مفاصل میباشد.
قدرت(STRENGTH):
میزان توانایی عضلات برای اعمال نیرو در زمان کوتاه.
استقامت:(INDURANCE):
میزان توانایی عضلات در انجام فعالیت گروهی در مدت زمان طولانی.
چالاکی(AGILITY):
میزان توانایی فرد در تغییر دادن جهت حرکت بدن

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله  19 صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید

دانلودمقاله نقش ورزش در از بین بردن این نوع افسردگیها

اختصاصی از فی بوو دانلودمقاله نقش ورزش در از بین بردن این نوع افسردگیها دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 
یکی از مهمترین عوامل در از بین بردن افسردگیها و یا پیشگیری از بوجود آمدن این نوع بیماریها ورزش است. ثابت شده است که ورزش موجب کاهش اضطراب و افسردگی، تنظیم و تعدیل میزان استرس و حتی تغییرات شخصیتی به صورت پیدایش دیدی مثبت تر نسبت به زندگی می شود.
مطالعه انجام شده در افراد میانسال نشان داده است، افرادی که ورزش می کردند، کمتر دچار اضطراب، فشار عصبی، افسردگی و خستگی می شدند و نیروی بیشتری نسبت به افراد گروه کنترل داشتند. با مطالعه ای در زنان افسرده نیز معلوم شده است که میزان افسردگی و اضطراب در آنان بطور قابل توجهی کاهش، و احساس کمال و اتکاء به نفس در آنها افزایش یافته بود.
ورزش هوازی معمولا به ورزشی گفته می شود که با انجام آن اکسیژن از طریق خون به عضلات در حال فعالیت می رسد. برای برقراری این نوع متابولیسم هوازی، باید شدت ورزش کم و مدت آن طولانی باشد. ورزش شدید و کوتاه از نوع غیر هوازی است، یعنی اکسیژن موجود در عضله مصرف می شود، زیرا شدت فعالیت به قدری زیاد است که جریان خون نمی تواند نیاز اکسیژن عضله را تأمین کند. ورزشهای هوازی در کم کردن استرس اثر مفید و قابل توجهی دارند و در نتیجه، زندگی سالمتری را فراهم می آورند. در بررسی تجزیه و تحلیلی 34 مطالعه، مشخص شده است، در افرادی که ورزش هوازی می کنند و تناسب اندام خوبی دارند. واکنش استرس روانی اجتماعی در مقایسه با افراد گروه کنترل یا خود افراد مورد بررسی قبل از شروع مطالعه، کمتر است.
مکانیسم دقیق این کاهش استرس مشخص نشده است، اما می تواند مربوط به این امر باشد که با ورزش هوازی، پاسخهای سمپاتیک قلب و عروق نسبت به استرس روانی – اجتماعی کم می شود. احتمالا یکی از راههایی که ورزش به رفع اضطراب و افسردگی کمک می کند، بالا بردن مقدار پپتیدهای اپیوئیدآندوژن (آندروفینها و آنکفالینها) در پلاسما است. در برخی از مطالعات مشخص شده است که مقدار پلاسمایی آندروفینها با ورزش افزایش می یاب و ورزیدگی قلب و عروق این اثر را تشدید می کند.
سایر اثرات مفید
از جمله منافع ورزش هوازی، کاهش تعداد ضربان قلب و فشار خون در حالت استراحت و نیز هنگام فعالیت است. حجم ضربه ای و برونده قلب در تمام مدت ورزش افزایش می یابد. علاوه بر این، ورزش هوازی تاثیری مفید و قابل توجه بر میزان کلسترول دارد. انجام ورزشهای هوازی منظم منجر به کاهش میزان تری گلیسیرید و لیپوپروتئین با دانسیته کم (LDL) و افزایش نوع (HDL) می شود. مطالعات انجام یافته نشان می دهند که افزایش بارز مقدار کلسترول HDL و کاهش مداوم میزان کلسترول تام و LDL شیوع بیماریهای شریانی کرونر را حدود 34 درصد کاهش می دهد.
ثابت شده است که با هر مایل پیاده روی سریع یا دویدن، حدود 100 کالری انرژی مصرف می شود، پس، با انجام ورزشهای هوازی منظم می توان در افراد چاق سبب کاهش وزن، و در سایر افراد مانع از افزایش بیش از حد وزن شد، چرا ک خطر بیماریهای شریان کرونر با افزایش میزان چاقی، که همراه با افزایش میزان LDL می باشد، زیادتر می شود. از طرف دیگر، ورزشهای هوازی منظم می توانند منجر به رشد مناسب عضلات و اندامها گردند. اما با قطع ورزش، تناسب اندام ظرف مدت کوتاهی یعنی حدود 2 هفته بطور قابل توجه از بین می رود. بنابراین، وقتی افراد برنامه ورزش هوازی را شروع می کنند باید به ادامه دادن آن تشویق شوند. اگر افراد فعالیتهای مورد علاقه خود را انتخاب کنند، تمایل بیشتری به ادامه دادن آن خواهند داشت.
نتیجه و پیشنهاد
طبق توصیه کالج آمریکایی طب ورزشی، برای ایجاد و نگهداری وضعیت متناسب قلبی و تنفسی و تناسب اندام، افراد سالم به 15 تا 60 دقیقه ورزش هوازی مداوم به مدت 3 تا 5 روز در هفته نیاز دارند. بنابراین، انجام فقط دو ساعت ورزش در هفته برای دانش آموزان سودمندیهای لازم را نخواهد داشت. از طرف دیگر، اگر ورزش فقط به عنوان یک واحد درسی ارائه شود، باز هم همانند سایر دروس، اضطراب حضور و غیاب و نمره گرفتن در آن نیز وجود خواهد داشت و دانش آموزان به آن صرفا به دیده یک واحد درسی خواهند نگریست. لذا نه تنها سودمندی ایجاد نمی کند، بلکه خود ممکن است منجر به بروز اضطراب و افسردگی گردد. ولی اگر ورزش به صورت همگانی تر، روزانه ساعاتی از وقت مدرسه دانش آموزان را به خود اختصاص دهد و دانش آموزان بتوانند بدون هیچگونه دغدغه خاطر به ورزش مورد علاقه خویش بپردازند، مسلما محیط مدرسه که به عنوان خانه دوم دانش آموزان است، برای آنها دلپذیرتر می شود و دانش آموزان با نشاط بیشتری در سر کلاسهای درس حاضر خواهند شد، و تفهیم درس برای آنها آسانتر و کیفیت تعلیم و تربیت آنها افزایش بیشتری خواهد یافت. خستگیها و ناراحتیهای روحی خود به خود از بین خواهند رفت و دانش آموزان هرگز دچار اختلالات رفتاری و روانی نخواهند شد.
لذا پیشنهاد می شود که روزانه به مدت 30 الی 60 دقیقه از ساعات دانش آموزان به انجام ورزشهای هوازی اختصاص داده شود و دانش آموزان تحت نظر مربیان کارآزموده و بدون اینکه به عنوان یک واحد درسی تلقی گردد، به ورزش مورد علاقه خویش بپردازند. این عامل سبب می شود تا نه تنها دانش آموزان به طور مرتب و منظم به انجام ورزشهای هوازی مبادرت ورزند، بلکه اختلالات روحی ناشی از محیط خانه و یا مدرسه به باد فراموشی سپرده شوند. با مکانیسم گفته شده به رفع افسردگی آنها کمک می شود و دانش آموزان همیشه از نظر فکری و جسمی با آمادگی کامل در سر کلاسهای دس حضور خواهند یافت.
ماهیت اضطراب رقابتی و تاثیر آن بر عملکرد ورزشی
اثرات اضطراب بر حالات روانی و مهرتهای ورزشی ورزشکار ، در قبل از مسابقه ، یک زمینه اساسی می باشد و به ورزشکاران و همچنین مربیان مربوط می شود ، ما معمولاً این حالت اضطراب را دلهره بیش از حد یا نا آرامی قبل از بازی می نامیم .
ورزشکاری ممکن است تمامی موارد فیزیکی مورد نیاز موفقیت در ورزش بخصوصی را داشته باشد، اما تربیت و عادت یافتن به سطح بالایی از کارآمدی روانی به تنهایی موفقیت ورزشی را تضمین نمی کند. یک بازیکن همچنین باید بطور موثری بر فشارهای رقابتی غلبه نماید: تقسیم وقت، تمرکز هوشیارانه، تصمیمات سریع و پیش بینیهای ممناسب در برابر حرکات حریف از ضروریات همگانی موفقیت در بسیاری از ورزشهاست مانند: فوتبال، بیسبال«ساکر»، تنیس، کشتی. البته نمونه های معدودی از افراد سطح بالا وجود دارد که علیرغم نداشتن خونسردی ظاهری،به نظر موفق می آیند، اما آنها اقلیت شرکت کنندگان را تشکیل می دهند. حتی در محیطهای حرفه ای مانند « لیگهای » ملی فوتبال، «لیگهای» بزرگ بیسبال و اتحادیه های ملی بسکتبال، افراد از لحاظ فیزیکی چنان با استعداد هستند که توانایی بازی کردن در شرایط سخت و تحت فشار می تواند بعنوان یک عامل مثبتی در موفقیت فردی و تیمی بحساب آید، بعبارت دیگر توان کنترل اضطراب و ایجاد آرامش فکری ممکن است بصورت سریع، قدرت و نفوذ فوق العاده ای به ورزشکار بخشیده که از لحاظ فیزیکی با حریف مقابله نماید.
منظور از توانایی انجام کار در تحت فشار چیست؟ در اصل، وقتی روانشناس ورزش، این پدیده را مورد بحث قرار میدهد به توانایی فطری ورزشکار برای مقابله با اضطراب رجوع می کند. در بیشتر نوشته های روانشناسی، اضطراب مترادف کلماتی مانند «استرس»، تنش وانگیختگی بکار رفته است. بعلت عدم وجود تعریف دقیق، اضطراب از نظر مفهوم و اصطلاحی درست معرفی نشده است. بنا به نظر «بورکویس» در سال (1976 ) وهمکارانش («اشپیل برگر» 1971 و 1966 ) اضطراب می تواند بعنوان یک میزان افزایش ای از «انگیختگی» مستقل سیستم عصبی تعریف شود که معمولا به شاخه فعالیت «سمپاتیک نزدیک می شود که با ادراک اثرات منفی و حرکتی همراه است؛ پس اضطراب هم جنبه «بیولوژیکی» و هم جنبه روانی دارد وهر دو جنبه در مواقعی که فرد، مضطرب است تا حدودی در او عینیت می یابد.
بطور ساده «انگیختگی » به سطح یا میزانی از فعالیت بدنی یا روانی اطلاق می شود که بعنوان پیوستار مداومی از خواب عمیق یا اغماء که به تهییج شدید، دهشت حرکتی و وحشت زدگی می انجامد تعریف شده است. بعضی از محققین اضطراب را بطور ساده به انگیختگی مفرط تعریف کرده اند. اضطراب را می توان از انگیختگی جدا کرد، چون انگیختگی صرف را می توان بطور ساده حالت شدیدی از فعالیتهای روانی بدون هیچ احساسی از بیم یا اثرات منفی تعریف کرد، مثلا ورزشکار انگیخته ممکن است یک ورزشکار «پسیکوز» نامیده شود، در حالیکه ورزشکار دیگر بعنوان «عصبانی» «خیلی مضطرب» و در بعضی موارد ورزشکار «خشمگین» نیز نامیده شود. اصطلاح «استرس» نیز همچنین دقیقا تعریف نشده و به عامل محیطی که باعث واکنش و هشدار بدنی شود اطلاق شده یا ممکن است به آشکار سازی بدنی یا روانی در بدن اطلاق شود مانند بوجود آمدن بی نظمیهای قلبی یا آشفتگیهای روحی- در این فصل ما معمولا به «استرس» بعنوان عاملی که در مقام دوم از نظر اهمیت قرار دارد، می نگریم. توجه اصلی ما در این فصل به «اضطراب» و کاربردهای آن در عملکرد ورزشی می باشد.
اجازه بدهید نگاهی دقیقتر به ساختار اضطراب که اشتغال ذهنی روانشناسان بالینی و پژوهشگران روانشناسی را فراهم ساخته، بیندازیم، آنچه باید در ذهن داشته باشیم این است که «اضطراب» همانگونه که در بالا تعریف شد یک حالت روانی و گسترده ای است که به چندین نوع از ترس اطلاق می شود. اضطراب را به اضطراب لفظی، اضطراب موقع امتحان،ترس از صدمه دین، اضطراب کنش متقابل بین فردی و غیره طبقه بندی کرده اند. («اندلر» 1977). این کاملا صحیح است فردی که، اضطراب یک خصوصیت اوست از همه چیز و هر موقعیتی نمی ترسد ولی ترسش از اشیاء، مردم و حوادث بخصوصی است. در ورزش در وهله اول، شخص با پدیده اضطراب رقابت ورزشی سروکار دارد («مارتنز» 1977)، یعنی پاسخ ترس با رقابت کردن در مسابقات همراه می باشد، این دسته بندی یک طبقه بندی نسبتا معینی از مفهوم گسترده اضطراب را بدست می دهد.
اساسا بنظر می رسد که حداقل دو عامل برای فراخوانی پاسخ اضطراب ضروری است :
1- موقعیت ورزشی برای ورزشکار، خیلی با اهمیت و معنی دار باشد («لووئی 1973).
2- ورزشکار بین توانایی خود و توان لازم برای اجرای عملکرد ورزشی اختلاف منفی احساس کند.

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله  15  صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید

دانلود مقاله تأثیر ورزش بر روی فشار روانی دانش آموزان

اختصاصی از فی بوو دانلود مقاله تأثیر ورزش بر روی فشار روانی دانش آموزان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقدمه
در حال حاضر در قرن شکوفایی و علم و تکنولوژی به سر می‌بریم و می‌توان ادعا کرد که هر لحظه اختراع و اکتشافی جدید به ظهور می‌رسد تا به آسایش و کامیابی افراد بشر کمک کند و به آنها یاری رساند و در نهایت خرسندی، زندگی را سپری کند.
در این عصری که انسان سوار بر کشتی تکنولوژی به سوی مرزهای آسایش پیش می‌رود پدیده فشار روانی و استرس مجالی برای لذت بردن از این همه پیشرفت به بشر نمی‌دهد و هر از چندگاه آنچنان او را گرفتار می‌کند که به ستوه می‌آید و فریاد کمک برمی‌آورد. با توجه به اینکه فشار روانی، اصلی‌ترین مشکل روانی بشر در عصر حاضر است و مشکلات زیادی را به همراه خود به ارمغان می‌آورد، بخش عمده و جدایی‌ناپذیر زندگی روزمره هر فرد و تجربه‌ای همگانی که هر کس به کرّات آن را در زندگی خود احساس کرده است برخلاف تصور فشار روانی همیشه در برگیرنده حوادث ناخوشایند نیست، بلکه می‌تواند محصول موقعیت‌های خوشایند و مطلوب نیز باشد.
فشار روانی یک حالت ارگانیک است که معمولاً به افزایش تنفس، فشار خون ، ضربان قلب، رنگ‌پریدگی، انقباض و عرق سرد پیشانی همراه است که در صورت شدید بودن منجر به بیماری می‌گردد.
با توجه به اینکه فعالیت‌های ورزشی به عنوان یک اقدام پیشگیری کننده نه‌تنها نقش مهمی در جهت حفظ و ارتقاء سلامتی انسان دارد، بلکه با استفاده صحیح آن و تجویز درست آن می‌تواند تأثیر درمانی بسیار مفیدی بر روی دانش‌آموزان گذارد.
ما سعی کردیم با تحقیق بر روی یک سری از کتابهای مختلف تأثیر ورزش و فعالیت‌های خلاق و سرگرم‌کننده و خنده‌آور در کاهش تنش و فشار درونی و بیرونی بر روی افراد بررسی کنیم.

چکیده
فشار روانی چیست؟
فشار روانی در دنیای امروز مسئله‌ای تقریباً همه‌گیر شده و به طور یقین افراد معدودی می‌توانند از آثار مخرب و زیان‌بار آن در امان باشند و یا اینکه اصولاً از برخورد و درگیر شدن با آن اجتناب و احتراز نمایند. دلایل غیر قابل انکار بیانگر این واقعیت است که فشار روانی بر سلامت جسمی و روانی و نحوه انجام کار، اثرات منفی و غیر قابل جبرانی می‌گذارد که برای فرد و یا سازمان بسیار پرهزینه می‌باشد.
استرس به معنی فشار، واژه‌ای است که از فیزیک به عاریت گرفته شده و امروزه برای بیان فشار روانی ـ تنی کاربرد عام یافته است.
لازم به تذکر است که:
1. فشار روانی همان اضطراب نیست؛ اضطراب در قلمرو عاطفی و روان‌شناختی عمل می‌کند در صورتی که فشار روانی علاوه بر این قلمرو، در حوزه فیزیولوژیکی نیز عمل می‌کند. از این‌رو فشار روانی ممکن است با اضطراب همراه باشد ولی این‌ دو را نمی‌توان مساوی هم دانست. گاهی به دلیل عدم توجه به ماهیت فشار روانی و اضطراب به اشتباه آن را معادل هم می‌داند.
2. فشار روانی معادل تنش عصبی نیست ؛ تنش عصبی نیز ممکن است مانند اضطراب معلول فشار روانی باشد، اما این 2 مشابه نیستند.
در هر حال ورزش می‌تواند باعث کنترل فشار روانی شود ، به گونه‌ای که تعادل را در سیستم بدن فعال نماید و از افزایش فشار خون و سایر عوارض جلوگیری کند و حتی با ورزش و تحرک باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن در برابرفشار روانی قوی شود و باعث کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی و بهبود حافظه و تفکر و افزایش بهره‌وری و بهبود خواب و ... می‌شود.

بیان مسئله
آیا ورزش می‌تواند فشار روانی دانش‌آموزان را کاهش دهد؟ چرا؟
فشار روانی می‌تواند بسیار تأثیرگذار بر مسائل روزمره دانش‌آموزان باشد و این فشار روانی باعث آسیب‌هایی به بدن و هیجان‌های بیش از حد کودکان نمایان می‌شود که در چند دهه اخیر موضوع فشار روانی یا اضطراب یکی از مسائل اساسی می‌باشد که این اضطراب حتی علاوه بر بی‌تعادل شدن سیستم بدن تأثیر بسیاری بر روی یادگیری گذاشته و فشار روانی وضعیت پویایی است که فرد در آن وضعیت با یک فرصت، محدودیت یا نیازی مواجه می‌شود که مرتبط با آن چیزی است که وی به آن تمایل دارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که با ورزش می‌توان اضطراب، افسردگی، فشار روانی و ... را کاهش داد و فشار روانی بر روی کل سیستم بدن از لحاظ فشار خون، قلب، کبد می‌شود.

تعریف فشار روانی
حالت فیزیولوژیک نامتعادل در بدن که عناصر هیجانی و شناختی ناخوشایندی در خود دارد.
عامل فشارزا
چیزی که امنیت شما را تهدید می‌کند.
معایب فشار روانی
ـ ضعیف شدن سیستم ایمنی
ـ افزایش خطر بیماری‌های مختلف
ـ افزایش فشار خون
ـ افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی
ـ افزایش میزان آسیب‌پذیری نسبت به سرطان
ـ تنگ شدن خلق
ـ کند شدن بهبودی
ـ آسیب‌دیدگی دائمی یا دراز مدت مغز
ـ آسیب‌دیدگی حافظه و تفکر
ـ مشکلاتی در قاعدگی
ـ مشکلاتی در خواب
ـ مشکلاتی در روابط
ـ اختلال در عملکرد جنسی
ـ غیبت از کار
ـ کاهش بهره‌وری
ـ افزایش هزینه بیمه درمانی
ـ افزایش تقاضاهای پرداخت غرامت
فواید کنترل فشار روانی
ـ قوی شدن سیستم ایمنی
ـ کاهش خطر بیماری‌های مختلف
ـ کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی
ـ بهبود خلق
ـ بهبود حافظه و تفکر
ـ افزایش بهره‌وری
ـ بهبود خواب
ـ بهبود روابط
ـ بهبود عملکرد جنسی
ـ کاهش غیبت از کار
ـ کمتر شدن هزینه‌های بیمه
ـ کاهش تقاضاهای پرداخت غرامت
ـ بهبود روحیه
ـ بهبود محیط کار
ـ افزایش وفاداری به محل اشتغال
درجه متابولیک کودکان برای راه رفتن و دویدن زیرحد ماکزیمم زیاد است. بنابراین کودکان وقتی که ورزش می‌کنند حرارت زیادی تولید می‌کنند. با توجه به سیستم قلبی عروقی نارس و جریان خون پائین پوست ظرفیت تعریق در کودکان ناکافی است. از طرف دیگر به علت بالا بودن نسبت سطح بدن به حجم بدن در کودکان و عوامل بالا کودکان ورزش در هوای گرم را تحمل نمی‌کنند و در برابر استرس گرما حساس و آسیب‌پذیر هستند. البته بالا بودن نسبت سطح حجم در کودکان باعث می‌شود که در هوای سرد، حرارت بدن را زودتر از دست بدهند و دچار هیپوترمی شوند. در کودکان 14 ـ 10 روز طول می‌کشد تا با هوای گرم عادت کنند و در این مدت باید لباس‌های نازک و قابل تهویه بپوشند تا تبخیر به راحتی صورت گیرد.
در هوای گرم و مرطوب طول مدت ورزش نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد و هر 30 ـ 15 دقیقه بایدcc 150 ـ 100 مایع دریافت کنند. چه آنها تشنه باشند چه نباشند آب باید خنک باشد و بیش از 25 گرم در لیتر شکر نداشته باشد. از ورزش‌های سنگین در کودکان باید پرهیز کرد، زیرا کودکان آمادگی بیشتری برای سندرم تمرین بیش از حد دارند.
عوامل زیر این آمادگی را بیشتر می‌کند:
ـ افزایش ناگهانی در شدت، مدت و تعداد جلسات بیش از 10% در طول هفته
ـ عدم تعادل بین قدرت عضلات و خاصیت انعطاف‌پذیری سیستم اسکلتی
ـ اشکالات آناتومیک در اندام تحتانی
ـ سطح ناصاف زمین ورزشی و کفش نامناسب
دیدگاه مدیران درمورد فشار روانی
فشار روانی، برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد. اختلاف نظر در مورد فشار روانیدر پاسخ‌هایی که مدیران به یک سؤال مشابه تحت عنوان منظور از اصطلاح فشار روانییا استرس چیست؟ این موضوع را تأیید می‌نماید.
در این رابطه متداول‌ترین جواب‌هایی که به این پرسش داده شده عبارت بودند از:
ـ کار بسیار زیاد و زمان بسیار کم برای انجام آن
ـ احساس اضطراب و دلهره
ـ فشار روحی و جسمی بسیار زیاد
ـ احساس خستگی، حساسیت و تحریک‌پذیری
ـ فشارهای عاطفی، احساسی و هیجانی
2 نکته جالب و قابل توجه پس از انجام این بررسی حاصل گردید. نخست آنکه 2 نوع پاسخ ارائه گردیده است. پاسخ‌هایی که مرتبط با علت فشار روانیو پاسخ‌هایی که مرتبط با اثرات فشار روانیمی‌باشند. دوم اینکه به نظر می‌رسد اغلب مدیران دارای یک دیدگاه منفی نسبت به فشار روانیهستند و آن را به عنوان پدیده ویرانگر به حساب می‌آورند. اینکه آیا فشار روانییک پدیده نامناسب می‌باشد یا نه را باید مورد بحث قرار دهیم.

کنترل فشار روانی توسط ورزش
هرگاه کلمه Desserts به معنای دسر را برعکس هجی کنیم می‌شود Stressed به معنی تحت فشار.
نکته اساسی این است که وقتی فشار روانی وارد می‌شود به نظر پژوهشگری به نام هانس سلیه که می‌گوید: ‹‹اگرفشار روانی وارد شد رهایش کن و به کارش نگیر››.سلیه با تحقیق بر روی موش‌ها متوجه شد که بدن به انواع متفاوتی از موقعیت‌های فشارآور تقریباً به یک صورت واکنش نشان نمی‌دهد.
با بالا رفتن فشار خون، تنش عضلانی، گشاد شدن مردمک چشم، افزایش فعالیت‌های هورمونی و مانند اینها در واقع بدن آماده پاسخ‌گوئی به تقاضایی جدید می‌شود.
به عنوان مثال برای حمله یا فرار از یک حیوان درنده متأسفانه اگر بدن به مدتی طولانی در این حالت تنش شدید نگه داشته شود هم سیستم ایمنی و هم اندامهای حیاتی هر دو شروع به فرسوده شدن می‌کند.
سلیه بین فشار روانیکه حالتی که در بدن است و فشارزاها که مطالباتی خارجی هستند تفاوت قائل شد.
در زمینه ارتباط میان فشار روانیو فشارزاها نکته عجیبی وجود دارد و آن اینکه شما می‌توانید در نبود عوامل فشارزا احساس فشار روانیکنید و یک عامل فشارزا ممکن است باعث فشار روانی نشود. به سخنی دیگر فشار روانیو فشارزاها لزوماً همراه یکدیگر نیستند و این کلید فشار روانیاست.
اگر معتقد باشید که دنیا مسطح است ممکن است وقتی قایقی را می‌بینید که در افق در حرکت است با تصور اینکه افراد داخل قایق در حال غرق شدن هستند نگران می‌شوید و به عبارتی دیگر حتی تهدیدهای ذهنی نیز می‌توانند فشارزا باشند. در این مورد اینکه یک موقعیت را تا چه حد بحرانی تفسیر یا درک می‌کنید نکته‌ای اساسی است.
ایجاد قابلیت‌های لازم برای کنترل فشار روانی بر روی دانش‌آموزان
چهار نوع مهارت یا قابلیت متفاوت وجود دارد که یک فرد می‌تواند برای کنترل فشار روانیآنها را در خود به وجود بیاورد.
1. کنترل منبع: فرد، منابع فشار روانیرا کاهش می‌دهد یا حذف می‌کند.
2. آرامش‌یابی: فرد، فنون آرامش‌یابی (ریلکسیشن) را به طور منظم تمرین می‌کند.
3. کنترل افکار: فرد در جهت کاهش فشار روانی، افکار خود را کنترل می‌کند.
4. طرح‌ریزی و تحلیل: فرد برای آینده طرح می‌ریزد، از روشهای مخرب کنترل فشار روانیپرهیز می‌کند و روشهای مؤثر در کنترل فشار روانیرا به کار می‌برد.
. فعالیت شما چه می‌دانید؟
شرکت‌کنندگان، یک آزمون کوتاه درباره کنترل فشار روانیو آرامش‌یابی را انجام می‌دهند و سپس به کمک راهنما، نمره خودشان را حساب می‌کنند و درباره نتایج، به بحث می‌پردازند.
زمان لازم: 30 دقیقه.
وسایل مورد نیاز: لازم است نسخه‌ای از دو صفحه 12.13 این فعالیت، بین شرکت‌کنندگان توزیع شود.
روش انجام کار: نسخه‌ای از فرم اول صفحه‌های 12.13را بین افراد توزیع کنید. به سؤال‌هایی که ممکن است آنها درباره آزمون داشته پاسخ دهید. از افراد بخواهید به این آزمون پاسخ دهند. پاسخ دادن به سؤال‌ها بین پنج تا ده دقیقه طول می‌کشد. سپس نسخه‌های فرم دوم صفحه‌ 14 را توزیع کنید و از افراد بخواهید تا به خودشان نمره بدهند. مطالب این صفحه به افراد کمک می‌کند تا نمره کلی‌شان و به همین ترتیب نمره‌های فرعی‌شان را در چهار طبقه فعالیت به دست آورند. این چهار طبقه عبارتند از:
1. کنترل یا کاهش منابع فشار روانی
2. فنون آرامش‌یابی
3. کنترل افکار خود
4. برنامه‌ریزی و تجزیه و تحلیل کردن برای به حداقل رساندن فشار روانی
درباره معنا و مفهوم هر یک از طبقه‌ها، و اینکه شرکت‌کنندگان با چه آموزش‌های اضافی، می‌توانند مهارت‌هایشان را بهبود ببخشند، بحث مختصری ترتیب دهید.
پرسش‌هایی برای بحث
1. درچه بخشی از کنترل فشار روانی، مهارت بخصوصی دارید؟ در چه بخشی لازم است توانایی‌تان را بهبود بخشید؟
2. فکر می‌کنید برای بهبود مهارت شما در کنترل فشار روانی، چه نوع آموزش‌های اضافی لازم است؟
3. آیا نتایج این دو آزمون شما را متعجب کرد؟ چطور؟
آزمون را به صورت شفاهی اجرا کنید و از افراد بخواهید، در حین خواندن شما جواب را در پاسخ‌نامه علامت بزنند. سپس درباره نمره‌هایشان صحبت کنید.
نکته: حتماً تأکید کنید که این آزمون، سطح کنونی فشار روانیشرکت‌کنندگان را نمی‌سنجد بلکه بر محور توانایی‌های فعلی آنان در مبارزه با فشار روانیمبتنی است.
تمرین انفرادی
برای ارزیابی خود، یا برای اینکه راهنمای کارآمدتری بشوید، به جا است که آزمون کنترل فشار روانیرا که در این قسمت آورده شده، انجام دهید و نمره‌تان را به دست آورید. به عنوان یک فرد، نقاط ضعف و قوت شما، در کنترل فشار روانیکدام‌ها است؟
چگونه می توانید مهارتها و تمرین های خود را بهبود ببخشید ؟

آزمون کنترل فشار روانیاپستاین
فرم کوتاه شده فردی
لطفاً گزینه‌ای را که نشان‌دهنده پاسخ شما به هر جمله است با زدن علامت ضربدر مشخص کنید.
موافقم مخالم
1. راه‌های سازنده‌ای برای تخلیه پرخاشگری خود دارم.
2. برای رسیدن به آرامش، به وفور، از تجسم صحنه‌های آرامش‌بخش استفاده می‌کنم.
3. کنترل تنفس کار بسیار سختی است.
4. می‌دانم احتمالاً برخی از باورهایم غیرمنطقی هستند.
5. از کارهایی که می‌خواهم انجام بدهم، فهرست جدیدی تهیه کرده‌ام.
6. همیشه، هر روز صبح، چند دقیقه را صرف برنامه‌ریزی برای کارهای روزانه‌ام می‌کنم.
7. یک فهرست به روز، از کارهایی که علاقه‌مندم انجام بدهم، دارم.
8. سعی می‌کنم در مقابله با فشار روانی، از راه‌های مخرب اجتناب کنم.
9. برای بهتر شدن خُلق خود، معمولاً در محیط اطرافم تغییراتی به‌وجود می‌آورم.
10. سعی می‌کنم مطمئن شوم که قرارهای ملاقاتم، به‌موقع یا زودتر از موقع، به پایان می‌رسند.
11. رایانه ابزار بسیار مفیدی در کاهش دادن و از بین بردن فشار روانیاست.
12. در زمینه اولویت‌بندی کارهایم مشکل دارم.
13. در کمک خواستن از دیگران، مشکلی ندارم.
14. بسیار به ندرت، به بدنم کشش می‌دهم.
15. به طور منظم، از منقبض کردن و شل کردن عضلاتم به عنوان راهی برای آرامش‌یابی استفاده می‌کنم.
16. ای کاش بیشتر ورزش می‌کردم.
17. سعی می‌کنم قبل از اینکه دچار فشار روانیبشوم، با آن مقابله کنم.
18. سعی می‌کنم میز کارم مرتب و منظم باشد.
19. در واگذاری مسئولیت به دیگران، مشکل دارم.
20. برای کمک به اینکه آرام بمانم، از شیوه‌های خاصی از نشستن و ایستادن، بهره می‌برم.
21. در محیط کار روزانه، پرت کننده حواس، اجتناب‌ناپذیرند.
22. وقتی به تقویم احتیاج دارم، همیشه نمی‌توانم پیدایش کنم.
23. اکثر اوقات، برای رسیدن به آرامش، از فنون خاصی در زمینه تنفس، بهره می‌برم.
24. گشتن در پوشه‌ها و فایل‌های درهم و برهم، وقت زیادی از من می‌گیرد.
25. خیلی وقت‌ها برای اینکه مسیر کاری‌ام را حفظ کنم، برای خودم یادداشت‌هایی به این‌جا و آن‌جا می‌چسبانم.
26. معمولاً ماساژ به من کمک می‌کند که آرام بمانم.
27. گاهی اوقات، برای از بین بردن تنش، از خنده و شوخی استفاده می‌کنم.
28. معمولاً باورهای غیرمنطقی‌ام را بررسی می‌کنم و برای اصلاح آنها تلاش می‌کنم.

نمره‌گذاری شخصی فرم کوتاه شده آزمون کنترل فشار روانی اپستاین
روش نمره‌گذاری
الف) با قرار دادن 0 یا 1 در جاهای خالی در ستون سمت راست (صفحه بعد) نمره هر سؤال را تعیین کنید. به این ترتیب که در سؤال‌های ستاره‌دار (3، 12، 14، 16، 19، 21، 22، 24) برای موافقم عدد صفر و برای مخالفم عدد یک بگذارید. در سایر سؤال‌ها، عدد یک برای موارد موافقت و صفر برای مخالفت منظور شود. سپس مجموع نمره‌ها را به دست آورید. این نمره کلی شماست که حداکثر می‌تواند 28 باشد. اگر نمره شما کمتر از 28 باشد، نیاز دارید روش خود را در کنترل فشار روانیاصلاح کنید و بهبود ببخشید.
ب) برای دقت در توانمندی‌های خاص، در چهار مستطیلی که در ادامه می‌آیند، مجموع پاسخ به پرسش‌هایی را که در آنها نمره یک گرفته‌اید، محاسبه کنید. به این صورت که در هر مستطیل، تعداد مواردی را که برای آنها نمره 1 گرفته‌اید، بشمارید و نمره‌تان را در جای خالی بنویسید. چنانچه نمره‌تان از حداکثر نمره در هر مستطیل، کمتر باشد، نیاز دارید توانایی‌تان را در آن حوزه خاص تقویت کنید.

1 -----
2 -----
3 * -----
4 -----
5 -----
6 -----

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله 24   صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید