فایل بصورت پاورپوینت در 24 صفحه می باشد
این یک پاور 11 اسلایدی آموزنده و کاربردی برای انجام یک سری تمرینات کششی از جمله ساق پا، عضلات پشت ران، ماهیچه چهارسر ران، کشش مفصل ران، کشش نوارس ایلیوتیبیال ITB، کشش زانو به قفسه سینه، شانه، گردن و مواردی از این قبیل می باشد که با تصاویر هم نشان داده شده اند.
لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:30
فهرست
پیش زمینه
توده ماهیچه ای
سوخت و ساز گلوکز
زمان عبور معده ای- روده ای
سطح لیپید خون
ساختار ماهیچه
ساختار فیبر ماهیچه ای
تنظیم انقباض ماهیچه
واحد حرکت عضلانی
نیازهای واحد حرکت عضلانی
منطقه قطع عرضی
سرعت نیرو
انواع فیبر ماهیچه ای
تخصیص
تمرین زیاد
پیش بینی ها
دستورالعمل های تمرین
مرحله بندی
مرحله آماده سازی (پیش از فصل )
قدرت / نیرو
تحمل عضلانی
روش ها
چشم اندازها
دستورالعملهای اساسی برای پیشرفت مقاومت در کودکان
آموزنده طب و جراحی بالینی غالبا روشهای قدرتی و مقاومتی را به خصوصیات کاری ماهیچه ها ارتباط می دهد.
قدرت بعنوان حداکثر نیروی ارادی که به وسیله سیستم عصبی، ماهیچه ای تولید می شود تعریف شده و معمولا با توانایی جابجایی حداکثر وزنه در لحظه که بعنوان یک حداکثر تکرار تشریح و توصیف می شود.
افزایش در قدرت در نتیجه تمرین های مقاومتی به وجود می آید (که با عنوان جابجایی وزنه های سنگین برای تکرار نسبتا کم برای انواع انقباضات توصیف می شود) و شامل مجموعه پیچیده ای از بر هم کنش های عصبی، ماهیچه ای، بیومکانیکی می باشد.
اهمیت یک پیش زمینه قوی در مورد تمرینات مقاومتی و قدرتی نه تنها منجر به درکی واحد و استاندارد از این کلمات می گردد بلکه سبب استفاده عملی از این تئوری ها نیز می گردد.
تحقیقات گواه بر این مدعاست که سلامتی و تناسب اندام نتیجه تمرینات ماهیچه ای بوده و از منافع آن می باشد.
چندین نویسنده اطلاعات در مورد پاسخ ها و عکس العمل های ثبت روانی به برنامه های تمرینی وزرشی را فراهم نموده اند.
لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:19
فهرست
مفهوم ابرسازی گلیکوژن و پایه های زیستی و شیمیایی آن
پر کردن محتوای گلیکوژن عضله یا بیش جبرانی گلیکوژن
احتیاط لازم جهت بازسازی منابع گلیکوژن
خلاصه مطالب
منابع و مأخذ
مفهوم پرباری گلیکوژن یا ابر بازسازی (Super Compensation) بیشتر از هر مفهوم علمی و پژوهشی دیگر در سالهای اخیر مورد بهره برداری مربیان و ورزشکاران ، بویژه ورزشکارانی که در رویدادهای استقامی (بیشتر از 90 دقیقه) یا در رقابتهای چند رشته ای شرکت می کنند، بارگیری کربو هیدرات توصیه می شود.
پرباری گلیکوژن یک پدیدة متکی به ورزش تغذیه است که پی آمد آن افزایش یافتن محتوای گلیکوژن ماهیچه ها در دورة بازگشت به استراحت و رسیدن آن به کمیتی بالاتر از حد استراحتی پیش از ورزش است. این پدیده به حدی مؤثر و قوی است که د ر نخستین بررسی پژوهشی معلوم شد که با استفاده از این روش ویژه ، می توان محتوای گلیکوژن ، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را تا 2 برابر معمول هم افزایش داد. برای وقوع پدیدة ابر بازسازی گلیکوژن ماهیچه را تا 2 برابر معمول هم افزایش داد. برای وقوع پدیدة ابر بازسازی گلیکوژن ماهیچه را تا 2 برابر معمول هم افزایش داد. برای وقوع پدیدة ابر بازسازی گلیکوژن، ابتدا گلیکوژن ماهیچه را با کار کردن روی دوچرخة کارسنج، به روش متناوب کار شدید – استراحت، بطور کامل تهی و مصرف می کنند.
سپس در دورة بازگشت به استراحت که بدون حرکت می باشد، به فرد مورد آزمون غذای کاملاً سرشار از قندها می خورانند. این برنامة غذائی ممکن است برای 2 تا 3 روز ادامه یابد. در پایان، اندازه گیری مقدار گلیکوژن ماهیچه ها نشان می دهد که با این روش، محتوای گلیکوژن به دو برابر مقدار پیش از ورزش می رسد.
بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز بررسی میزان فرسودگی بین مشاوران ناحیه 4 شیراز