اهداف آموزشی:
- شناخت عوامل موثر در ایجاد خستگی درورزشکاران
- شرایط و ویژگیهای وعده غذائی قبل ازورزش
-زمان بندی مصرف غذا و مایعات قبل ورزش
- آشنائی با نحوه تغذیه در طول ورزش
اتخاذ روشهای مناسب تغذیه ای قبل،در طول وپس از تمرین و مسابقه می تواند عوامل موثر در ایجادخستگی را کاهش داده یا به تاخیر اندازدو بدین وسیله عملکرد ورزشکاران را افزایش دهد.
این عوامل عبارتند از:
• - کم آبیDehydration
- تخلیه ذخیره گلیکوژن عضلات و کبد
- کاهش قند خون(هیپوگلیسمی)
- کاهش الکترولیت های بدن
- اختلالات گوارشی (اسهال،نفخ ودل درد)
- تخلیه ذخیره گلیکوژن عضلات و کبد
- کاهش قند خون(هیپوگلیسمی)
- کاهش الکترولیت های بدن
- اختلالات گوارشی (اسهال،نفخ ودل درد)
تغذیه در روزهای قبل از تمرین یا مسابقه:
-تاکید بر مصرف مقدار کافی کربوهیدرات به منظور تامین ذخیره مناسب گلیکوژن در عضلات و کبد
رژیم غذائی پرکربوهیدرات،70-60 در صد انرژی از کربوهیدرات معادل 10-8 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
-تاکید بر مصرف مقدار کافی آب به منظور پیشگیری از کم آبی قبل از شروع ورزش
-تاکید بر مصرف مقدار کافی کربوهیدرات به منظور تامین ذخیره مناسب گلیکوژن در عضلات و کبد
رژیم غذائی پرکربوهیدرات،70-60 در صد انرژی از کربوهیدرات معادل 10-8 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
-تاکید بر مصرف مقدار کافی آب به منظور پیشگیری از کم آبی قبل از شروع ورزش
شامل 25 اسلاید powerpoint
دانلود پاورپوینت آماده شدن برای مسابقات(تغذیه قبل ودر طول ورزش)
