سطح مهارت :
Peewee ، سطح جوانان
مهارت های اصل : نقش ، حرکت ، تغییر سطح
هدف: به منظور بدست آوردن یک ژست مناسب در حین حرکت، آرنج ها را محکم به بدن بچسبانید .
شرط لازم : کشتی گیران باید در حین کشتی توانایی حفظ تعادل و ژست را داشته باشند.
روش: به کشتی گیران آموزش داده است روبروی یکدیگر قرار گیرند و فاصله آنها از یکدیگر نباید بیشتر از طول بازو باشد هرکشتی گیر یک توپ تنیس را زیر بلغش نگه می دارد.یکی از کشتی گیران حرکت چرخشی را شروع می کند، و به میل و دلخواه خود مسیر را تغییر می دهد.کشتی گیر دیگر نیز درست مثل او عمل می کند و مسیر را همان طور مثل او تغییر می دهد. هر دو کشتی گیر سعی می کنند که توپ تنیس نیفتد.
نکات سرمربی: به کشتی گیران یادآوری کنند که خیلی سریع دور نزنند که باعث شود که آن ها به بالا وپائین بپرند و پاهایشان را به صورت بی دفاع نگهدارند.
تمرین چرخشی آینه
سطح مهارت : peewee ، سطح جوانان ، سطح بزرگسالان
مهارت های اصلی : نقش ، حرکت،
هدف: واکنش نشان دادن به حرکت حریف
شرط لازم : کشتی گیران باید بتوانند در حین حفظ یک ژست مناسب حرکتی را نیز از خودشان بروز دهند.
روش : کشتی گیران با هم جفت می شوند و به آنها آموزش داده می شود که رو بروی هم قرار گیرند و فاصله شان بیشتر از طول بازو نباشد یکی از کشتی گیران حرکت چرخشی را شروع می کند و به میل خود مسیر را تغییر می دهد. کشتی گیر دیگر نیز باید سعی کند برای او درست مثل یک آینه عمل کند یعنی حرکات او را درست مثل خودش انجام دهد و جهت را نیز درست مانند او تغییر دهد. در دور بعدی نقش ها عوض می شود.
نکات سرمربی : به کشتی گیران هشدار داده می شود که آنها خیلی سریع دورنزنند که این باعث بالا و پائین پریدن آنها شود. باید به آنها یادآور شود که طرز قرار گرفتن پاهایشان متناسب موقعیت کشتی است و آن باید کمی خودشان را پایین آوردن و یا خم کنند و دراین تمرین باید ژست به صورت کامل حفظ شود.
تمرین حفظ حالت بدن( ژست )
سطح مهارت : peewee ، سطح جوانان – سطح بزرگسالان – دانشکده
مهارت های اصلی : نقش ، حرکت ، تغییر سطح
هدف : واکنش به حمله حریف از طریق حفظ ژست مناسب
شرط لازم : کشتی گیران باید توانایی حفظ ژست مناسب کشتی گیری را داشته باشند.
روش: کشتی گیران بر روی پاهایشان جفت می شوند و روبروی یکدیگر قرار می گیرند. یکی از کشتی گیران تلاش می کند که با استفاده از ضربات سر ، زور زدن ، ضربه ساعد و غیره ژست کشتی گیر طرف مقابل را به هم بزند و کشتی گیر دیگر بوسیله حفظ تعادل خودش به منظور حفظ ژستش در برابر او واکنش نشان دهد. در دوره بعد نقش کشتی گیران معکوس می شود.
نکات سرمربی : تلاش کنید که کشتی گیر مهاجم در طول این تمرین ژست مناسبتش را حفظ کند. به او یادآوری کنید که اگر او نقشش در تمرین ضعیف باشد ممکن است به موقعیت حریف منتقل شود.
تمرین 10 ضربه
سطح مهارت : peewee ، سطح جوانان ، سطح بزرگسالان
مهارت های اصلی : نقش ، حرکت ، تغییر سطح
هدف: توانایی پائین آوردن سطح خود یا همان خم شدن ، به منظور حمله به پای حریف
شرط لازم : کشتی گیران باید هم از نظر برهان دیداری و هم از نظر برهان کلامی توانایی ارائه متدهای تغییر سطح را داشته باشند
روش : هدف از این تمرین این است که ببینیم در طی پنج ثانیه کشتی گیر می تواند چند ضربه با دست راستش به زانوی راست حریف وارد کند. چندین مبارزه مشابه دیگر نیز وجود دارد که عبارتند از : ضربه به ران ، ضربه به ساق پا ، ضربه به مچ پا و یا شانه . در طول این تمرین ، از فنون دیگری که در آنها هوش و ذکاوت کشتی گیر سهم بسزایی دارد نیز استفاده می شود .
نکات سرمربی: مطمئن شوید که کشتی گیران می دانند که ازطریق خم کردن زانوانشان باید خودشان را پائین تر بیاورند اما آنها نباید تا سطح کمر خودشان را پائین آورند. یا خم کنند اگر کشتی گیر تاسطح کمر خودش را خم کند حریفش این فرصت را پیدا می کند که بر اوغلبه کند.
شامل 9 صفحه Word
دانلود تحقیق تمرین حرکت توپ تنیس