مشخصات این فایل
عنوان: آمادگی جسمانی و ایروبیک
فرمت فایل: word( قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 30
این مقاله در موردآمادگی جسمانی و ایروبیک می باشد .
بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از مقاله آمادگی جسمانی و ایروبیک
آمادگی عضلانی
نیمه دیگر یک برنمه مناسب تمرینی را آمادگی عضلانی تشکیل می دهد. آمادگی عضلانی خود شامل قدرت، استقامت عضلانی، توان، سرعت، انعطاف پذیری و چابکی است برخی رشته‌ها به قدرت و برخی به استقامت عضلانی یا توان نیاز دارند. در ورزشهای گوناگون عوامل خاصی از آمادگی عضلانی مورد نظر است.
بنابراین ممکن است حتی دو رشته ورزشی که از لحاظ قدرت در سطح یکسانی قرار دارند، به دلیل تقاوت در الگوهای حرکتی، در گروههای عضلانی برنامه‌های تمرینی .......(ادامه دارد)
تمرین‌های توانی با وزنه
تمرین‌های توانی بدون وزنه
تمرین‌های پلیو متریک
امروزه بیشتر ورزشکاران برای بهبود توان از تمرین‌های پلیو متریک یا انفجاری استفاده می‌کنند مزیت این تمرین‌ها در این است که موجب آمادگی و هماهنگی دستگاه عصبی- عضلانی می شود و در نتیجه به ورزشکار اجازه می‌دهد. تا در فعالیتهایی که همراه با تغییر جهت باشند به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه کند.
به طور مثال ورزشکاران با اجرای تمرین های مذکور در پرش عمودی و تغییر محل پاها در دویدن، موفقتر خواهد بود. به عبارت دیگر با انجام این تمرین‌ها، زمان مورد ........(ادامه دارد)
آمادگی انرژی (هوازی – بی‌هوازی)
آزمون های آمادگی هوازی
می‌توان امتیاز آمادگی هوازی خود و ورزشکاران را از طریق تست پله، دوی 5/1 مایل و دوی 1 مایل برآورد کنید. آزمون پله یک آزمون زیر بیشینه است. بنابرین قبل از شروع تمرین باید از آن استفاده کرد.
آزمون دوی 1 مایل (1609 متر)
از این آزمون بیشتر برای ارزیابی آمادگی هوازی پسران و دختران زیر 13 سال استفاده ........(ادامه دارد)
ایروبیک :
ایروبیک ورزشی است که با حرکات موزون و متنوع به همراه موزیک اجرا می‌شود از طرفی به فعالیتهای بالای دو دقیقه با مدت زمان زیاد و شدت نسبتاً کم نیز ایروبیک می گویند. مانند : دویدن، راه رفتن، شنا کردن، دوچرخه‌سواری و . . . از نظر علمی ایروبیک یک نوع ورزش هوازش است
راهپیمایی سریع، آهسته دویدن، اسکی، استقامت، شنا، دوچرخه‌سواری، طناب بازی و نرمش بدون توقف همه فعالیتهای ریتم دار و بی وقفه هستند و بخش عمده‌ای از عضلات را به کار می‌گیرند به خصوص عضلات رانها و پاها را. به همین دلیل است .......(ادامه دارد)
خصوصیات یک کلاس ایروبیک:
1- کلاس باید با نرمش‌هی گرم کردن آغاز شود نرمش گرم کردن شامل کشش عضلات و افزایش دادن ضربان قلب می شود. این به دستگاه سوخت و ساز بدن کمک می‌کند تا برای نرمشهای بعدی آماده شود و همچنین رگهای خونی عضلات را منبسط و آماده کند و جریان خون بیشتری دریافت کند.
2- کلاس باید با نرمشهای سرد کردن خاتمه یابد. انجام آنها در خاتمه نرمش های سنگین بسیار مهم است. هنگام نرمش به کمک انقباض عضلات، بزرگ پا که روی .......(ادامه دارد)
تنفس:
وظیفه ریه‌ها این است که اکسیژن را به داخل بکشد و وارد جریان خون کنند و دی‌اکسید کربن را از بدن خارج سازند با این عمل تاکسینها از خون خارج می‌شوند و سلولهای بدنمان ترمیم شده انرژی می گیرند تنفس صحیح را در هر نرمش نشان داده‌ایم. بسیار مهم است که طبق دستورات ذکر شده نفس را به تو و بیرون دهید.
شما نیاز دارید که اکسیژن را به داخل جریان خون ببرید و نیاز به بازدم دارید تا مواد زائد و گازهای زهرابه را خارج کنید. در مجموعه هنگامی که نهایت تلاش خود را به ......(ادامه دارد)
فهرست مطالب مقاله آمادگی جسمانی و ایروبیک
مقدمه
مفهوم و اجزای آمادگی جسمانی
مفهوم آمادگی انرژی
مفهوم آمادگی عضلانی
اجزای آمادگی انرژی
اجزای آمادگی عضلانی
آزمون‌های آمادگی عضلانی
آزمون‌های آمادگی انرژی
مراحل تمرین آمادگی جسمانی
ایروبیک
تاریخچه ایروبیک
ایروبیک با فشار زیاد
ایروبیک با فشار کم
خصوصیات کلاس‌های ایروبیک
نرمش
موسیقی
درد
تنفس
تذکرات
بخشی از فهرست منابع مقاله آمادگی جسمانی و ایروبیک
آمادگی جسمانی کاربردی ترجمه و تألیف جواد فولادیان
نرمشهای ایروبیک نوشته ج. فوندا ترجمه مریم زنگه
اروبیک و استپ ترجمه مریم محسنی زاده - زهرا حسینی
مجله پزشکی ورزشی مسئول انجمن آمادگی و جسمانی و ایروبیک بانوان
دانلود مقاله آمادگی جسمانی و ایروبیک