پاورپوینت کشش ورزشی در 51 اسلاید به همراه تصاویر شامل بخش های زیر می باشد:
قوس کف پا
تاندون آشیل – عضلات پشت ساق پا
پشت زانو
به همراه تصاویر حرکات ورزشی
قوس کف پا
1- به حالت قائم روی یک صندلی یا زمین بنشینید و یک پا را بصورت ضربدر در بالای زانوی پای دیگر قرار دهید.
2- مچ پایتان را با یک دست بگیرید و نگه دارید.
3- سطح زیرین انگشتان پا را گرفته و نگه دارید.
4- بازدم نمائید و انگشتان رابه طرف عقب بکشید (انگشتان رابه طرف عقب باز کنید.)
5- حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.
1- به حالت قائم بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
2- بازدم نمائید و وزن بدنتان را روی سینه پای جلو متمایل نموده و به طرف پائین فشار وارد کنید.
3- حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.
..
.
.
پشت زانو
1- به حالت قائم در روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده ، انگشتان یک پا را بگیرید.
2- بازدم نمائید و به آرامی پا را باز نمائید.
3- بازدم نمائید و پنجه ها را به طرف پشت پا بکشید.
4- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
1- به حالت قائم نشسته، پاها را راست و کشیده نگه دارید.
2- یک پا را راست نگه داشته و وضعیت پای مقابل بنحوی باشد که : پاشنه آن کشاله ران پای راست شده را لمس نماید.
3- بازدم نمائید، به جلو خم شده، پا را بگیرید.
4- بازدم نمائید و پا را به حالت کشیده نگه دارید و آن را به طرف عقب پا بکشید.
5- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
1- با پایی که کشیده شده است به حالت قائم روی زمین بنشینید.
2- یک پا را بصورت ضربدر در روی زانوی پای مقابل تکیه دهید.
3- بازدم نمائید، به جلو خم شوید و پا را بگیرید. اگر نمی توانید پا را بگیرید یک حوله ای در پشت پا بیندازید و دو انتهای آن را نگه دارید.
4- بازدم نمائید پا را راست نگه داشته و آن را بکشید.
5- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
1- به حالت قائم و در فاصله چهار با پنج قدمی از یک دیوار بایستید.
2- یک پا را به جلو خم کنید و پای مقابل را راست نگه دارید.
3- در مقابل دیوار تکیه دهید بدون اینکه خط مستقیم بین سر، گردن، مهره ها، لگن، پای عقب و مچ را از دست دهید.
4- پای عقب را در پائین و هم سطح و موازی با رانها نگه دارید.
5- بازدم نمائید و دستها را خم کنید سینه را به سمت دیوار حرکت دهید و وزنتان را به جلو منتقل کنید.
6- بازدم نمائید و به آرامی عضله چهار سر پای عقبی را منقبض کرده بدون اینکه زانو نقل شود و با فشار بیش از حد وارد شود.
7- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید....
دانلود پاورپوینت کشش ورزشی
