فی بوو

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

فی بوو

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

مقاله در مورد آسم و ورزش

اختصاصی از فی بوو مقاله در مورد آسم و ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقاله در مورد آسم و ورزش


مقاله در مورد آسم و ورزش

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 تعداد صفحه24

 

بخشی از فهرست مطالب

 

 

 

 

عنوان:

 

 

 

آسم چیست؟

 

آسم درورزش

 

تاثیر ورزش دربهبود آسم

 

منابع

 

آسم چیست؟

 

آسم یک وضعیت تنفسی است که با دوره های انسداد جریان هوا در راههای تنفسی مشخص می شود . علائمی که بوسیله این انسداد به وجود می آید شامل سرفه ، خس خس  سینه ، تنگی نفس می باشد . اگر چه مشکلات در دوره های خاصی وجود ندارد ولی یک بیماری مزمن محسوب می شود .

 

 

 

چه کسی مبتلا به آسم می شود ؟

 

آسم بیشتر تمایل دارد در فامیل اتفاق بیفتد . نقش وراثت در آسم بالغین کمتر مشخص است . در هر سنی ممکن است آسم ایجاد شود ولی بیشتر از نیمی از موارد در کودکان بین ٢ تا ١٧ سال ایجاد می شود . در نوجوانان ، پسرها ٢ برابر دخترها به آسم مبتلا می شوند ولی این تفاوت جنس در سنین بالاتر وجود ندارد .

 

 

 

 

 

 

 

چه چیزهایی باعث آسم می شود ؟

 

طیف گوناگونی از عوامل زمینه ساز می توانند دوره حاد آسم را ایجاد کنند . بیشترین عوامل زمینه ساز شامل آلرژن ها ، ورزش ، عفونت های تنفسی ویروسی و مواد محرک تنفسی و آسپیرین می باشند .

 

آلرژن ها موادی هستند که افراد حساس به آن دچار آلرژی یا حساسیت هستند . اینها منبع عمده مشکلات در کودکان و بالغین هستن . آلرژن های شایع شامل گرده های گیاهی ( از درخت ، دانه ها و علوفه ) شوره و ذرات ناشی از حیوانات  هایت موجو در غبار خانگی ، سوسگ حمام ، قارچ و غذاهای خاصی هستند . وقتی یک فرد حساس با این آلرژن ها در معرض تماس باشد وقایع پیچیده ای در بدن باعث آزادشدن مواد شیمیایی خاصی (واسطه های شیمیایی ) می شوند این واسطه ها باعث شعله ور شدن آسم می گردند .

 

ورزش یک عامل زمینه ساز شایع در آسم است . در حقیقت آسم ورزشی می تواند باعث محدود شدن فعالیت جسمی در برخی اشخاص شود .بسیار اتفاق می افتد که علائم تنفسی تا زمانی که ورزش تکمیل نشود اتفاق نمی افتد.

 

عفونتهای ویروسی تنفسی یک دلیل عمده در دوره های حاد آسم است که مخصوصاً در ماههای زمستان اتفاق می افتد . خوشبختانه ، عفونتهای باکتریال (غیر از سینوزیت ) معمولاً باعث شعله ور شدن حمله آسم نمی شوند .

 

هوای سرد ، دود سیگار ، مواد شیمیایی صنعتی ، عطرها ، رنگ و دود گازوئیل مثالهایی از مواد محر آسم هستند . آسپیرین و مواد حاوی آسپیرین می توانند حمله آسم را در افراد حساس آغاز نند . علت دقیق این وانش نامشخص است ولی وانش آلرژی در اثر افراد مبتلا اتفاق نمی افتد هوای ١٠ تا ٢٠ درصد از بیماران بالغ مبتلا به آسم اهش چشمگیری در عملرد ریوی بعد از مصرف آسپیرین نشان می دهند .

 


دانلود با لینک مستقیم


مقاله در مورد آسم و ورزش

تحقیق در مورد آسیب دیدگی کلی در ورزش ایروبیک

اختصاصی از فی بوو تحقیق در مورد آسیب دیدگی کلی در ورزش ایروبیک دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تحقیق در مورد آسیب دیدگی کلی در ورزش ایروبیک


تحقیق در مورد آسیب دیدگی کلی در ورزش ایروبیک

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 تعداد صفحه33

 

 

کشیدگی رباطها :

مفصلهای متعدد یا همگی با رباطهایی که در واقع بخشهای محافظ ضخیم شدۀ پوششهای مفصلی هستند، به یکدیگر متصل شده اند. کشیدگی غیر طبیعی می تواند به هر یک از این رباطها آسیب برساند. معمولاً کشیدگی ناشی از چرخش ناگهانی، مثلاً هنگام دویدن روی سنگ یا شیار یا فرود ناشیانه هنگام پرش، به آسیب دیدگی رباط می انجامد. در این حال، کشیدگی به صورت پارگی ناگهانی خفیفی احساس می شود. کشیدگی ممکن است تدریجی و ناشی از کش آمدن بیش از حد و مکرر رباطها باشد، مثلاً بر اثر پوشیدن کفش نامناسب یا کفشی که شخص به پوشیدن آن عادت نداشته باشد. در این وضعیت، درد پس از مدتی ایجاد می شود و شاید حتی پس از خودداری از پوشیدن آن کفشها باز هم ادامه یابد. به هر حال، هنگامی که به یک رباط آسیب وارد شود، در همان محل نقطۀ دردناکی ایجاد می گردد و متعاقب هر بار کش آمدن بیش از حد یا وارد آمدن فشار بر آن نقطه، تشدید می شود. کشیدگی حتی یک رباط ظریف ممکن است سبب ایجاد درد شدیدی شود که چند ماه باقی بماند.

اقدامات درمانی می تواند شامل موارد زیر باشد : تزریق دارو با تجویز پزشک؛ استراحت کردن؛ تخیه بندی حمایتی؛ حمایت از کف پا به منظور اجتناب از وارد آمدن فشار روی رباط صدمه دیده؛ یا درمان الکتریکی و ورزشی توسط فیزیوتراپیست. هرگونه فعالیت دردناک آسیب وارده را افزایش می دهد و مدت آسیب دیدگی را طولانی می سازد؛ هر چه به پایتان بیشتر استراحت دهید، آسیب دیدگی سریعتر بهبود می یابد.

 

شکستگیهای فشاری :

این نوع شکستگی ممکن است در هر یک از استخوانهای پا رخ دهد، ولی اولین استخوان کف پایی بندرت دچار این نوع شکستگی می شود. علت شکستگیها معمولاً افزایش میزان فعالیتهای مکرر پاست. در مورد بازیکنان اسکواش، تمرینهای استقامتی شامل دویدن یا جست و خیزهای ناگهانی – بخصوص روی زمین سفت و یا کفشهای تخت نازک – ممکن است باعث شکستگیهای فشاری پا شود. دوندگان دو استقامت نیز اگر مسافت را افزایش دهند، یا پس از یک دوره استراحت بشدت تمرین کنند، ممکن است دچار این مشکل بشوند. این که کدام استخوان دچار شکستگی فشاری شود بستگی به شیوۀ خاص حرکات پا در دویدن یا روش انجام فعالیتها دارد. در مورد دوندگان دو استقامت، استخوان پاشنه بیشتر گرفتار می شود، زیرا آنها عادت دارند که در هر گام همۀ سنگینی خود را روی پاشنه فرود آورند. اگر عادت داشته باشید که هنگام جست و خیز، جهش، یا دویدن روی قسمت بیرونی برآمدگی قاعدۀ شست پا فرود آیید ممکن است پس از مدتی طولانی سر استخوانهای سوم


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق در مورد آسیب دیدگی کلی در ورزش ایروبیک

گزارش کاراموزی در اداره ی تربیت بدنی

اختصاصی از فی بوو گزارش کاراموزی در اداره ی تربیت بدنی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

گزارشی که دراختیار دارید از کاراموزی در اداره ی تربیت بدنی یکی ازشهرستان ها میباشد .این گزارش در قسمت حسابداری اداره تربیت بدنی تهیه شده است . ببطور کلی گزارش از سه فصل تشکیل شده فصل اول اشنایی با اداره تربیت بدنی شهرستان xمیباشد در ابتدای این بخش  توضیحاتی مربوط به  ورزش تاریخه ی شروع ورزش وجیگاه ورزش در ایرا باستان ارائه شده .فصل دوم میرسیم به اشنایی به سیستم حسابداری اداره مورد نظر بخش اول  قسمت حسابداری انبار توضیح داده شده که خود داری بخش های جداگانه میبشد بخش دوم صورت دستمزد / حقوق ومزایا ونحوه محاسبه دستمزد کارگران محاسبه مالیات و.... توضیح داده شده است فصل سوم هم نتیجه گیری میباشد با دراختیار داشتن این گزارش میتوانید با اسناد حسابداری، دفتر بانکی، چگونگی پرداخت حقوق کارکنان رسمی و قراردادی و همچنین فوق العاده ماموریت و غیره را یاد گرفته و با بخش حسابداری اداره تربیت بدنی آشنا شوید.


دانلود با لینک مستقیم


گزارش کاراموزی در اداره ی تربیت بدنی

دانلود تحقیق تاثیر تغذیه در ورزش و ورزشکاران

اختصاصی از فی بوو دانلود تحقیق تاثیر تغذیه در ورزش و ورزشکاران دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تحقیق تاثیر تغذیه در ورزش و ورزشکاران در 43 صفحه با فرمت ورد شامل بخش های زیر می باشد:

تغذیه ........................................  1

تاریخچه تغذیه ................................  2

گروههای غذایی................................. 5

مواد مورد نیاز بدن ...........................  6

بهداشت مواد غذایی ............................  7

عوامل فساد ...................................  7

رژیم غذایی مناسب .............................  10

گروههای غذایی ................................  12

رژیم غذایی در ماه مبارک رمضان ................  14

افطار ........................................  15

توصیه های تغذیه ای ...........................  16

آداب غذا خوردن در اسلام .......................  18

آداب غذا خوردن عبارتست از ....................  19

انرژی و غذا ..................................  20

تغذیه در ورزشکاران ...........................  23

کربوهیدراتها .................................  24

پروتئین ......................................  25

چربی .........................................  27

مایعات و الکترولیتها .........................  28

ویتامین و املاح ...............................  28

ورزش و مکملهای غذایی.......................... 29

کمبود ویتامین یا مواد معدنی ..................  30

نقش آب در ورزشکاران ..........................  33

میزان مصرف مایعات در ورزشکاران ...............  35

علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران  ............ 36

چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند ؟  38

حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد.............................................. 39

بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است ؟  40

غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟   44

مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟. 45

غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟ 45

منابع ........................................  47

 

 

 

 

تغذیه

 

نیاز انسان به غذا یکی از احتیاجات ذاتی یا فیزیولوژیک است که مهمترین عامل    بقای زندگی و طول عمر می باشد.احتیاج به غذا دائمی است و ارگانیسم را مجبورمیکند تا برای بدست آوردن غذا و رفع گرسنگی کوشش کند.   

 

تغذیه صحیح و متعادل نه تنها پدیده رشد را میسر می سازد و به تندرستی و طول عمر می انجامد،بلکه با تاثیر بر روی اعصاب و روان سبب رشد فکری و نمو نیروهای روانی می گردد.

 

تر کیب شیمیائی غذای انسان باید شامل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی ، ویتامین وآب باشد تا رشد و سلامت یاخته های بدن تامین شود.این مواد با تغییراتی که در لوله گوارش حاصل میکند قابل جذب می شوند و برای تامین احتیاجات حیاتی مورد استفاده یاخته های بدن قرار میگیرند.

 

غذا به ماده جامد یا مایعی گفته میشود که بعد از خوردن و هضم شدن ایجاد حرارت و انرژی کرده و موجب ترمیم بافتها ،رشد و نمو و تنظیم اعمال حیاتی می گردد.

 

تمام موجودات زنده برای آنکه بتوانند به زندگی خود ادامه دهند ،احتیاج به غذا دارند.خواه این موجود زنده انسان باشد یا یک حیوان و یا حتی یک موجود بسیار کوچک ذره بینی مانند میکروب و.....

 

از طرفی هر روز تعدادی از سلولهای بدن می میرندو باید سلولهای تازه جای آنها را بگیرند برای این منظور باید سلولها مواد لازم را از غذا بدست آورند.همچنین حفظ گرمای طبیعی بدن -که در موقع سلامت همیشه ثابت است-،مبارزه با میکروب ها و عوامل بیماری زا،رشد روزانه مو و ناخن،کار قلب و دستگاه تنفس ،حرکات بدن،قدرت کار و فعالیت انسان و حتی کارهای فکری هم در گروی دریافت کافی مواد غذائی میباشد.

 

معمولا غذائی که انسان مصرف میکند از مواد مختلفی تشکیل شده است که عبارتند از:

 

مواد قندی و نشاسته ای یا کربوهیدرات هاو مواد چربی که انرژی زاهستند وانرژی روزانه را تامین میکنند، مواد پروتئین جهت نگهداری و ترمیم بافتها و ساختتن بافتهای جدید لازم است، ویتامین و مواد معدنی و آب انرژی زا نیستند- کالری ندارند-ولی برای رشد طبیعی مورد نیاز می باشند.دریافت ناکافی آنها باعث بروز کندی رشد،اختلالات خونی وعدم استحکام استخوانها میشود.

 

تاریخچه تغذیه

 

تا اوایل قرن نوزدهم مفهوم غذاخوردن فقط پرکردن شکم بود و احساس گرسنگی

 

بشر را وادار می‌کرد تا آنچه را در دسترس خود می‌دید بدون توجه به کمیت و کیفیت آن مصرف کند.

شهرنشینی و تشکیل اجتماعات باعث ایجاد تغییرات زیادی در طرز تغذیه بشر شده است. اولین اجتماعات و شهرها در بین‌النهرین، آسیای باختری، مصر و یونان بوجود آمدند...

.

.

.

علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران

دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود.ملی همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید.ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی 2درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد . علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود.

نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند . در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند....

 

 

 

 

 

 


دانلود با لینک مستقیم


دانلود تحقیق تاثیر تغذیه در ورزش و ورزشکاران

دانلود تحقیق اهداف و اهمیت اجتماعی ورزش

اختصاصی از فی بوو دانلود تحقیق اهداف و اهمیت اجتماعی ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تحقیق اهداف و اهمیت اجتماعی ورزش در 51 صفحه با فرمت ورد شامل بخش های زیر می باشد:

 

اهداف تربیت بدنی در جوامع گذشته و امروز

اهداف تربیت بدنی در جامعة اسلامی

اهداف تربیت بدنی و ورزش

محتوای ورزش و تربیت بدنی در جامعه اسلامی

‌مراحل فعالیتهای ورزشی

فصل دوم ـ رهبری انقلاب اسلامی و تربیت بدنی  و ورزش

چکیده ای از سخنان امام خمینی (ره) رهبر انقلاب و بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران

چکیده ای از سخنان حضرت آیت الله خامنه أی رهبر معظم انقلاب اسلامی

ورزش ، وسیله خودشناسی

ورزش تمرینی برای زندگی واقعی

ورزش در گذران اوقات فراغت

فصل سوم ـ ورزش و سلامت

تغذیه و ورزش

کالری

جدول 1: مقدار کالری مورد نیاز در سنین مختلف در یک شبانه روز

ویتامینها

کیفیت غذا

تغذیه خوب و تاثیر آن در ورزش

انرژی مورد نیاز یک فرد در روز

برگشت به حالت اولیه و وام اکسیژن

 مصرف مواد غذایی به هنگام مسابقة ورزشی

تنظیم انرژی در مسابقه

کاهش آب بدن

بهداشت و ورزش

عوامل تهدید کنندة قلبی ـ عروقی

خود آزمایی

طرز استفاده از جدول ریسکو

برنامة شمارة یک

برنامه شماره 2

برنامة شماره 3

برنامه شماره 4

برنامه شماره 5

برنامه شماره 6

منابع و مآخذ

 

 

 

 

اهداف تربیت بدنی در جوامع گذشته و امروز

مطالعه و تحلیل تاریخی احوال اقوام گذشته و حال نشان می دهد که سعی و تلاش انسان قدمت تاریخی دارد ، تا آنجا که می توان گفت اداره حیات اقوام ابتدایی بدون حرکت و فعالیت میسر نبوده است. اجرای مهارتهایی از قبیل زوبین اندازی ، تیراندازی با تیر و کمان ، کوه و غار پیمایی ، کشتی گیری و حتی اجرای مسابقه های دو که در قرآن کریم در داستان برادران یوسف نیز از آن ذکری به میان آمده است ، جملگی حاکی از رواج فعالیتهای جسمانی و تربیت بدنی در نزد ملتها و اقوام روزگاران گذشته بوده است.

در زندگی فردی و اجتماعی بسیاری از جوامع و ملتهای امروز جهان ، تربیت بدنی و ورزش بخش مهم و جدایی ناپذیری از برنامه های کلی تربیت کودکان و جوانان به حساب می آید . امروزه ملتها بر اساس جهان بینی و شناخت کلی از انسان به طرح و تنظیم برنامه های ورزشی و تربیت بدن می پردازند و این گونه برنامه ها را در زندگی خانوادگی و  آموزشگاهی نسلهای حال و آیندة خود قرار می دهند.

اهداف عمدة تربیت بدنی در تاریخ زندگی انسان عبارت است از : حفظ سلامت ، تعمیم بهداشت ، رشد و تقویت قوای جسمی ، آمادگی برای فعالیتهای دفاعی ، کسب شادابی و نشاط ، و نیل به موفقیت در وظایف حرفه ای و شغلی . اهداف فوق تا به امروز با مختصر تغییری در نزد اکثریت جوامع بشری ترغیب می شود و بر حسب ضرورت تاریخی بر یک یا چند هدف تاکید بیشتری به عمل می آید.

در عصر حاضر ، در سایة تحولات اجتماعی و سیاسی در جهان بویژه در دنیای غرب ، مقاصد دیگری به اهداف فوق افزوده شده و مفهوم ورزش به جای تربیت بدنی عاملی برای تخدیر و سرگرم نگه داشتن ملتهای ضعیف جهان گردیده است. تربیت بدنی که در آغاز پیدایش آن جنبه فردی و در نهایت ملی داشت اینکه به صورت جمعی و بین المللی در آمده است تا وسیله برای بهره برداری مقاصد سیاسی کشورهای استعماری باشد.

اهداف تربیت بدنی در جامعة اسلامی

پیش از اینکه دیدگاه اسلام در زمینة ورزش و تربیت بدنی مطرح گردد ضروری است نظر این آیین الهی درباره بدن انسان شناخته شود. در آیین مقدس اسلام ، بر خلاف بسیاری از آیینهای دیگر ، بدن آدمی تحقیر نمی شود . اسلام بدن انسان را بی ارزش نمی شمارد ، زیر بدن انسان ابزار تکامل روح اوست. تحقیر بدن در حکم تحقیر شخصیت آدمی است و کسی که مرتکب این عمل شود مستوجب کیفر و قصاص است.

در اسلام حفظ بدن از خطرها و آسیبها و تامین موجبات سلامت و بهداشت آن وظیفه أی الهی است و تضعیف و یا تخدیر بدن امری ناروا و مزموم است. امام سجاد (ع) در رسالة حقوق می فرماید : ان لبدنک علیک حقا. بدن تو بر تو حقی دارد و حق آن این است که آن را سالم ، نیرومند ، مقاوم در برابر شداید و سختیها و در کمال نشاط نگاه داری ...

.

.

.

فصل سوم ـ ورزش و سلامت

1ـ تغذیه و ورزش

بدن انسان برای بقای حیات و رشد و ترمیم بافتهای خود از موادی استفاده می کند که معمولاً از طریق هان و دستگاه گوارش به آن می رسد. این عمل را تغذیه می نامند. عمل تغذیه چهار کار اساسی در بدن انجام می دهد :

نیازهای بافتها را برای رشد برآورده می کند.

مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافتهای فرسوده را تامین می کند.

نیروی لازم برای فعالیتهای جسمی و فکری را فراهم می کند .

تعادل فیزیولوژیکی دستگاههای مختلف بدن را تامین می کند.

غذای مصرف شده به وسیلة بافتهای بدن تجزیه می شود. تجزیة مواد غذایی در بدن تولید حرارت می کند و گرمای طبیعی آن حفظ می شود ( درجة حرارت بدن باید همیشه در حدود 37 درجه سانتیگراد باشد) . نیروی لازم برای فعالیتهای بدن نیز از تجزیة این مواد تامین می گردد. در حدود دو سوم از وزن بدن را آب تشکیل میدهد . روزانه به طور تقریب 5/2 لیتر آب از طریق پوست ، ریه ها ، عرق و ادرار از بدن دفع می شود. این مقدار آب باید از طریق نوشیدنیها و غذا تامین گردد. انسان می تواند مدتی بدون غذا زندگی کند ، ولی بدون آب بیش از پنج تا شش روز قادر به ادامة زندگی نخواهد بود.

کالری

ارزش مواد غذایی از نظر تولید نیرو با کالری نشان داده می شود. یک کالری عبارت است از مقدار گرمایی که باید به یک گرم آب داد تا حرارتش یک درجة سانتیگراد بالا برود. دانشمندان به تجربه نشان داده اند که :

تجزیة هر گرم چربی تقریباً 9 کالری تولید می کند.

تجزیة هر گرم مواد قندی یا کربوئیدرات 4 کالری تولید می کند

تجزیة هر گرم پروتئین 4 کالری تولید می کند.

مقدار کالریی که بدن برای کارهای روزانه لازم دارد در افراد مختلف با تغییر سن ، وزن ، جنس و نوع فعالیت متفاوت است. انسان هرچه بیشتر فعالیت کند کالری بیشتری مصرف        می کند جدول شمارة یک مقدار متوسط کالری مورد احتیاج را برای افراد عادی در سنین مختلف نشان می دهد. البته مقدار کالریی که به بدن می رسد صرف واکنشهای داخلی و فعالیتهای خارجی بدن می شود. پس فردی که فعال تر است به همان میزان احتیاج بیشتری به کالری دارد....

.

.

.

برنامه شماره 2

تمرین شماره1. پاها را به اندازه شانه ها باز کنید و دستها را در بالای سر نگه دارید. از همین حالت خم شوید و با کف دست زمین را دو بار متوالی لمس کنید. سپس برگردید و کمر را به عقب خم کنید.

تمرین شماره 2. به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را به عرض شانه از هم باز کنید. دستها باید کشیده و در کنار بدن قرار گیرند. اینک بدون حرکت دادن پاها و خم شدن زانوها ، بالاتنه را از مین جدا کنید تا پاها یک زاویة قائمه بسازد. توصیه می شود برای جلوگیری از خم شدن زانوها ، پنجة پاها را زیر صندلی یا چیزی شبیه به آن قرار دهید.

تمرین شماره 3. روی شکم دراز بکشید. کف دستها را زیر رانها قرار دهید. در این حالت سر، شانه ها و هر دو پا را همزمان با هم بلند کنید. در اجرای این تمرین ، پاها نباید خم شوند و کلیة اعضای بدن بغیر از شکم باید حتی الامکان از زمین جدا شوند.

تمرین شماره 4. روی شکم دراز بکشید. کف دستها را زیر شانه ها در روی زمین قراردهید. سپس با بازکردن آرنجها ، بالاتنه ، رانها و زانوها را بالا ببرید. در این حالت فقط کف دستها و انگشتان پاها روی زمین قرار دارند. باید سعی شود که در تمام این تمرین تنه و زانوها با زمین تماس پیدا نکنند. هر رفت و برگشت را یک حرکت به حساب آورید.

تمرین شمارة5. در جا دویدن . مانند تمرین شماره 5 برنامه قبلی شروع کنید و پس از 75 بار که پای چپ با زمین تماس حاصل کرد 10 مرتبه عمل پرش به بالا با پاهای باز را انجام دهید. در جا دویدن و پرش را بطور متناوب آن قدر انجام دهید تا تمرین تکمیل شود.

برای انجام دادن پرش به بالا با پاهای باز ، لازم است که پاها را جفت کنید و دستها را کنار بدن به حالت کشیده قرار دهید. همزمان با بالا پریدن ، پاها و دستها را به طرفین باز کنید. دستها باید کمی بالاتر از شانه ها قرار گیرند. با پرش بعدی به حالت اول برگردید. پرش اول و پرش دوم (باز شدن پاها و دستها و جمع شدن آنها)مجموعاً یک حرکت به حساب می آیند....


دانلود با لینک مستقیم


دانلود تحقیق اهداف و اهمیت اجتماعی ورزش