تحقیق در مورد تغذیه در والیبال

اختصاصی از فی بوو تحقیق در مورد تغذیه در والیبال دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه9

فهرست مطالب

تغذیه در والیبال

نقش تغذیه در انجام ورزش والیبال

توصیه های لازم در این زمینه:

کربوهیدرات ها:

پروتئین ها:

بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات:

آب و مایعات:

چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن:

قسمت اول
جمله اول: تغذیه از ویژگی های موجود زنده است.
جمله دوم: در گرمسیر، متابولیسم بدن وابسته به قند است.
در سردسیر، متابولیسم بدن وابسته به چربی است.
جمله سوم: غذاهای قبل، حین و پس از مسابقه، بایستی با هم متفاوت باشد.
جمله چهارم: غذای هر ملت برای خودش بهترین است.
جمله ماقبل اول: مقوله غذاها به عوامل: فرهنگی، مذهبی و اقلیمی بستگی دارد.
قسمت دوم
جمله اول: جدول RDE، میزان احتیاج بدن را مشخص می کند.
جمله دوم: انرژی یک غذای مناسب باید دارای:
الف: ۶٠- ٥٥ درصد از کالری موجود در غذا، بایستی مواد قندی و نشاسته ای باشد.
ب: ۲٥- ۲٠ درصد، از مواد چربی باشد:1- چربی بارز یا آشکار: مثل گوشت
2- چربی نادیدنی : مثل چربی ماست و شیر
ج : ۱٥- ۱٠ درصد انرژی غذا باید از پروتئین، باشد.
جمله سوم: بیش از ۱٥درصد از وزن کل بدن مردان نبایستی دارای چربی باشد.
بیش از ۲٥ درصد از وزن کل بدن زنان نبایستی دارای چربی باشد.
جمله چهارم: نیاز یک انسان ۷٠ کیلو گرمی به پروتئین ۸٠ تا ۱٠٠ گرم است.
قسمت سوم
۱- بهترین نوع غذا، غذایی است که زود هضم است و بین ۳ تا ٥ ساعت در معده می ماند.
۲- موادی که شاخص قندی بالایی دارند و مزه قند ندارند. عبارتند از: برنج- ماکارونی- سیب