دانلود مقاله علم تمرین

اختصاصی از فی بوو دانلود مقاله علم تمرین دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مشخصات این فایل
عنوان: علم تمرین
فرمت فایل: word( قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 21

این مقاله درمورد علم تمرین می باشد.

خلاصه آنچه در مقاله علم تمرین می خوانید :

فصل چهارم
قدرت و چگونگی توسعه آن
هدف کلی این فصل شناخت وآشنایی با قدرت وشیوه های  گونا گون  توسعه وگسترش آن می باشد.
توانایی بدن برای واردکردن نیرو به قدرت عضلات وابسته است. هنگامی که تارهای عضلانی فعال می‌شوند از خود  آنها را قادر می‌سازد که به گونه‌ای بهتری به دستگاه  عصبی مرکزی پاسخ دهند.
قدرت حداکثر
بیشترین نیرویی که عضله می‌تواند با انقباض خود تولید کند.قدرت حداکثر به این مفهوم نیست که یک حرکت با چه سرعتی به انجام رسیده یاتا چه مدتی ادامه داشته است ،   بلکه اهمیت آن زمانی است که لازم است بر یک مقاومت بسیار زیاد غلبه کرده یا آن را تحت کنترل درآورد.
قدرت انفجاری (توان)
قدرتی که بر اثر آن یک عضله می‌تواند در برابر نیروی مقاوم به سرعت واکنش نشان دهد در رشته‌های خاص
مانند دو میدانی, پرشها, پرتابها, شیرجه و..... که به استفاده انفجاری از قدرت نیازمند, اهمیت بسیاری دارد.
قدرت استقامت
عبارت از توانایی عضلات برای تولید نیرو هنگام خستگی یا به عبارتی ترکیب دو عامل قدرت و زیادبودن مدت زمان حرکت .اجرای یک تمرین مانند نشست وبر خاست تا رسیدن به اوج خستگی ،آزمونی است که برای سنجش استقامت در قدرت استفاده میشود.

قدرت عمومی
قدرت کلی دستگاه عضلانی بدن و در واقع پایه و سازه اصلی برنامه تمرینات قدرتی است. این نوع قدرت باید در
مراحل نخست یک برنامه تمرینی توسعه یابد.پایین بودن قدرت عمومی و پیشرفت ورزشکار را محدود می‌کند.
قدرت ویژه قدرت عضلانی است که به گونه اختصاصی در حرکات یا ورزشهای منتخب یا مشخص فعال هستند. بنابراین قدرت ویژه برای هر رشته ورزشی ویژه است.
قدرت مطلق
توانایی ورزشکار در اعمال حداکثر قدرت بدون توجه به وزن بدن را قدرت مطلق می نامند. در برخی از ورزشها
مانند پرتاب  وزنه, وزنه برداری و کشتی باید در بالاترین سطح خود توسعه یابد.
قدرت نسبی
نسبت قدرت مطلق به وزن بدن را قدرت نسبی می‌نامند. در ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک مشت زنی و ورزش‌های رزمی مهم است
فیزیولوژی تمرینات قدرتی
حداکثر قدرتی که یک ورزشکار ایجاد می کند،به ویژگی های بیومکانیکی حرکت وابسته است ؛افزون بر این قدرت حداکثر تابع عملکرد شدت تحریک عضله ،تعداد واحدهای حرکتی فعال وتواتر محرک نیز هست .
حجیم شدن عضلات بر اثر تمرینات قدرتی به خاطر عوامل زیر ایجاد می‌شود
1. تعداد میوفیبریل‌های هر تار عضلانی افزوده می‌شود. (هیپوتروفی)
2. چگالی مویرگ‌های هر تار عضلانی افزوده می‌شود.
3. مقدار پروتئین افزوده می‌شود.
4. تعداد کل تارهای عضلانی افزوده می‌شود.
زات زیورسکی اندازة قدرت را به سه عامل زیر نسبت می‌دهد
الف. هماهنگی بین عضلات
ب. هماهنگی درون عضلانی
ج. نیروی تولید شده هنگام واکنش عضله به تحریک عصبی
روشهای تمرینات قدرتی
هر ورزشکار میتواندقدرت خود را با غلبه بر یک مقاومت داخلی یا خارجی توسعه دهد .نمونه مقاومت داخلی بد ن،مقاومت عضله دوسر در مقابل عضله سه سر بازو وبالعکس است .
برای اینکه قدرت توسعه یابد باید از مقاومت‌های خارجی استفاده شود
1.وزن بدن  
 2. استفاده از توپهای طبی
 3. استفاده از کشش یا فنرهای تمرینی
    4. استفاده از دمبل
5. استفاده از وزنه‌های آزاد
6. استفاده از مقاومت‌های ثابت برای انقباضات ایزومتریک
ترکیبات ویژه قدرت وسرعت واستقامت درورزش ترکیب قدرت و استقامت را استقامت عضلانی می‌نامند که از
سه نوع استقامت عضلانی زیر تشکیل شده است:
کوتاه مدت
 میان مد ت
 بلندمد ت

ترکیبات مختلف قدرت استقامت عضلانی ،استقامت در توان ،استقامت عضلانی کوتاه مدت ،میان مدت ،بلند مدت ،استقامت در سرعت سرعت آستانه بی هوازی ،سرعت آستانه هوازی توان واکنشی و توان فرود ،توان پرتاب توان جهش،توان شروع ،توان شتاب ،توان کاهش سرعت استقامت عضلانی استقامت عضلانی ترکیبات مختلفی دارد که هر ورزش به تناسب مدت اجرا به یکی از ترکیبات آن بیشتر نیاز دارد.
استقامت در توان
نوعی قدرت است که در فعالیتهایی مانند جهش دربسکتبال آبشار والیبال مورد نیاز است وورزشکار باید توانایی این حرکات سریع را در طول مسابقه داشته باشد .
استقامت عضلانی کوتاه مدت
ورزشهایی که زمان اجرای آنها 40 ثانیه تا دو دقیقه است مانند:100متر شنا اغلب استقامت عضلانی کوتاه مدت
مورد نیاز است .
استقامت عضلانی میان مدت
– استقامت عضلانی میان مدت زمان اجرای آنهادو تا پنج دقیقه است.  
مانند :شنای 400متر و200متر،دوهای نیمه استقامت یعنی 800متر و1500متر ودوچرخه سواری تعقیبی استقامت بلند مدت استقامت بلند مدت ورزش‌هایی که زمان اجرای آنهابیش از 6 دقیقه است .مانند :استقامت 5000متر و10000متر وقایقرانی و....
استقامت در سرعت
توانایی ورزشکاررا در حذف یا تکرار برخی از حرکات سریع به دفعات زیاد در طول یک بازی استقامت در
سرعت می گویند.

بخشی از فهرست مطالب مقاله علم تمرین

اکسیدا سیون موادقندی
8.اصل تفاوت فردی
11.اصل اعتدال
آشنایی با مفهوم بازیافت
آشنایی با مفهوم حجم تمرین
آشنایی با مفهوم تراکم تمرین
فصل چهارم
قدرت و چگونگی توسعه آن
قدرت عمومی
قدرت نسبی
فیزیولوژی تمرینات قدرتی
استقامت در توان
استقامت عضلانی میان مدت
سرعت آستانه بی‌هوازی
پنج قانون اصلی در تمرینات قدرتی:
تمرینات دایره‌ای
روش تمرینی حجیم سازی
روش ایزوکینتیک
روش تمرین ماکزس
مرحله چهارم – تبدیل
فصل پنجم
استقامت و چگونگی توسعه آن
استقامت بی‌هوازی
اصول تمرین دوهای سرعت